随着瑜伽的普及，越来越多的人开始练习瑜伽。从改善体质到愉悦身心，瑜伽的好处非常多。初学者可以通过以下技巧知道如何从常规瑜伽练习中受益。
瑜伽的好处
定期练习瑜伽是改善整体健康状况的极好方法。它可缓解焦虑，瑜伽还可以帮助减轻关节炎和头痛引起的慢性疼痛，帮助减轻失眠症，增强柔韧性和肌肉力量，帮助减肥，改善运动，预防伤害，调节新陈代谢并改善心脏健康。
瑜伽的类型
找到对您有吸引力并帮助您实现目标的瑜伽风格，是确保您坚持练习的关键。以下是最受欢迎的类型。
Vinyasa瑜伽：这种瑜伽风格也称为“流瑜伽”，因为它涉及从一个姿势到另一个姿势的平稳过渡。这是一种极具挑战性且快节奏的练习，初学者可以通过调整以适合自己。
高温瑜伽：Bikram瑜伽在每次练习中都采用相同的26个姿势，是在稳定40度，湿度40％的房间中练习的。尽管听起来非常具有挑战性，但姿势很容易学习，并且在每堂课中都会重复。
阿斯汤加瑜伽:如果您正在寻找一种不太活跃但又充满挑战的瑜伽，则可以选择Ashtanga瑜伽，它由一系列姿势组成，随着您的l练习，姿势逐渐变难。
力量瑜伽:如果您是想减肥，那么力量瑜伽可能会适合您。力量瑜伽是一种非常有活力的瑜伽风格。你要动起来，你要流汗。有时还会在有暖气的房间里练习，这会更具挑战。
昆达里尼瑜伽：另一种传统风格，昆达里尼（Kundalini），也被称为“意识瑜伽”。昆达利尼瑜伽通过冥想，咒语，身体姿势和呼吸技巧的结合，以“唤醒我们的的全部意识。”
艾扬格瑜伽：着重于正位，精准和细节，此练习通过使用辅具（例如瑜伽砖，瑜伽带）来帮助您的姿势的正位。如果您喜欢精准练习或想扩展姿势的知识，可以试试艾扬格瑜伽。
哈他瑜伽：Hatha的字面意思是“有力”，它旨在帮助您在强度和灵活性之间找到平衡。它强调了呼吸的重要性。它整体感觉可能要慢一些，但是可以让您感到精力充沛。
阴瑜伽：如果您正在寻找瑜伽来放松身心，请尝试阴瑜伽。通过长时间保持姿势（通常三到五分钟），且姿势大多是被动的，来拉伸关节周围的结缔组织，使其更长更结实。
恢复性瑜伽:要恢复身心平静，可以试试恢复性瑜伽。这类瑜伽通过使用辅具和长时间保持被动姿势来帮助身体放松和打开。恢复性瑜伽还可以帮助缓解慢性压力。
在哪练习？
瑜伽几乎可以在任何地方练习，无论是在瑜伽馆，在家，在办公室，在公园还是在任何感觉不受干扰地运动和呼吸的地方。不过大多数人还是选择在瑜伽馆或健身房参加瑜伽课。有老师指导您，尤其是初学者，可以帮助您更快，更轻松地学习姿势，同时还避免受伤。
选择瑜伽室，需要考虑以下几点：
- 地点：如果瑜伽馆不在附近，则很难让您定期上课。
- 课程类型：瑜伽馆是有您感兴趣的瑜伽风格？
- 上课时间：有适合你的时间吗？
你也可以在家中练习。找到一个空间，您可以在其中不间断地练习并且不会受到干扰。练习时，请关上门。
适合初学者的瑜伽姿势
以下是几个最适合初学者练习的姿势
1.站立前屈（Uttanasana）
- 站立。吸气，伸直手臂
- 呼气，向前折叠，从髋部开始折叠。
- 根据您的灵活性，将您的手放在脚旁或地板上。
- 可以略微弯曲膝盖，延展脊柱
2.猫牛式（Marjaiasana Bitilasana）
- 四肢着地，膝盖在臀部下方，手在肩膀下方。
- 将肚脐向脊椎侧伸，然后像猫一样向后弯曲。
- 从您的尾骨开始，逐渐延伸您的脊椎，进入牛式。
- 缓慢地在两者之间交替。
3.下犬式（Adho Mukha Svanasana）
- 四肢着地开始，然后抬起臀部，拉直腿。肩膀远离耳朵
- 延展脊椎，并只在腿筋允许的范围内伸展腿部。
- 根据您的柔韧性，将脚后跟朝垫子方向移动，或者弯曲膝盖以保持脚掌触地。
4.眼镜蛇式（Bhujangasana）
- 双腿并拢躺下，脚背向下，双手放在肩膀下方。
- 吸气时，将胸部从地板上抬起。
- 伸直手臂，打开肩膀。
- 深呼吸，保持对身体的觉知，以避免压力或劳累。
5.摊尸式（Savasana）
- 仰卧上。如果需要，可以在头下放一个小枕头或卷起的毯子，在膝盖下放一个枕垫。
- 放松骨盆和臀部。让您的手臂放在两侧，手掌朝上。
- 轻松呼吸，放松身体的每个部分。
