下犬式在瑜伽练习中是很经典的体式，今天聊聊从下犬式中如何感受手掌用力的位置不同给手臂带来的变化，通过感受这个变化，让练习者不断培养手掌和手臂的觉知。
来到下犬式，十个手指大大分开，掌根内侧外侧保持平行，受力均匀。现在试着把身体的重量转移到手掌外侧，轻轻上提手腕内侧和大拇指，感受手腕外侧的压力，这时连接到整个手臂和肩膀外侧区域在受力。
试着把身体的重量移到手腕底部，此时手臂及肩膀的下方是延展开的，而手臂及肩膀的上方是缩紧的。
再试着把身体重量移到手指的根部，同时抬起手腕底部，此时感受手臂上端肌肉的发力，肩关节得到了很好的打开。
然后把重量移到手掌内侧，感受手臂及肩膀的内侧肌肉怎么发力来支撑身体的重量。
现在重新均等分布身体的重量，把重量放在手的前方及手指来支撑，此时手腕底部变得很轻松少了很多紧绷感。
这样很快能找到手臂及肩膀的上方、下方、内侧外侧同时均等承重的姿势。当练习者身体的重心放在手的哪个位置，手的位置直接映射手臂的使用方式。
随着练习的深入，可以让练习者逐渐找到手掌、手臂、肩膀的顺位，每一次双手来到垫子上，都是一次手掌-手臂-肩膀 三个部位顺位的强化。
有了这样的觉知，再来到手臂平衡类体式时自然会更安全更轻松，通过身体的平衡来向内找到情绪的平衡和心灵的平衡。
