摊尸式是瑜伽练习中最难掌握的体式，重要在于学习进入更深层次让身体放松的状态时，要不断保持清醒和专注。需要把痛苦、紧张和分别心放掉，进入意识清醒的死亡状态。
当躺下垫子前的时候，练习者要松解自己的身体，身体不需要再做任何努力，放掉内心日复一日不停累积的想法和情绪的积累。当有意识的放掉责任、想法、喜欢、厌恶这些执念后，练习者就会体验到类似生命终结时面对的过程。放掉让练习者剥开外在的层层装饰，看到肉体终结时自我持续存在的内核部分。
身体来到一个舒适的仰卧的位置后，可以利用局部的放松让整个身体放松。首先把注意力放在脸上，把脸上的表情变柔和，放松眼睛周围的皮肤，想象眼睛变为宁静的湖水。视线往下看，不断注视宁静的湖底。
让额头的皮肤向下，太阳穴放松，感觉下鄂关节软软的挂着，然后想象进入嘴内的空间，下鄂左右两边都送来，嘴里的空间感觉又多了一些。可以尝试做几次吞咽口水的动作，感觉喉咙的后侧也放空，嘴巴内部，脸颊放柔和，舌头在牙齿和上颚之间。
让嘴唇轻轻张开的时候，有意识放松脸部的皮肤，想象脸上的皮肤像一块柔软的丝绸轻轻贴在脸上。然后把意识来到头部，让紧张的头皮放松，当头皮放松了，感觉头的后方贴在地上的皮肤也放松了。
让这种放松的感觉往下蔓延到颈部，放掉努力维持形象的心，让面部的五官向内推进去，整个推进脑子里，感觉整个头脑都全然放松。把这种头脑放松的感觉蔓延到全身，穿过身体的中段的核心区域，从躯干传到四肢，穿过手臂到手指，穿过腿部到脚趾，直到整个身体放松。
此时平时所有的难题、烦恼、压力统统消失，身体得到了彻底的休息。当摊尸式结束时，向身体右侧转身来到侧卧像婴儿一样的姿势，让练习者获得重生，能够全新的开始新的一天。摊尸式让练习者要学会时时刻刻保持不受牵绊的状态，不会被日常琐事缠得脱不开身。
