瑜伽的各种体式都可以用肚脐中心即身体核心的位置向外去扩散能量的方式当做基础。往往在练习的时候，初学者更容易机械得进入体式，这样反而阻碍了运动自然发展的特性。
当面对老师不停得说出零散化、片段化的指令时，练习者的大脑就在忙着接受这些指令，而没有想过把这些老师说的细节完美得结合起来的整体画面，因为瑜伽的练习是整体性的。
或者靠硬撑出体式而抑制了练习者的内在动力，练习的时候可以试着用山式站立或者基本坐姿慢慢体验腹部肚脐周围所建立的强而有力的内在核心的连结。看看在最简单最基础的体式中，能不能找到体式内在的能量线。
在做体式的时候，试着从腹部周围肚脐的位置的能量发散出来引领身体来表现这个体式，寻找内在的校准，会让练习者感受到身体的每个部位跟中心肚脐的位置有密切的连结。
当练习者用这种方式练习，会深刻觉察到体式是整个身体的表现，瑜伽的练习是整体性的。尽量避免一进入体式就摆出姿式的状态，要用身体的感受去引导身体去练习，瑜伽最好的老师是自己。
当找到觉得平稳的姿势，继续保持开放的状态，容许继续根据身体是否舒适的感受做出适当调整。练习前首先需要检查自己的核心是不是流动的，身体是不是放松的，再开始练习。
然后试着从身体中心，腹部的位置开始做体式，就像一朵盛开的花一样，找到肚脐与头部之间的连结，找到双臂、双腿和核心的连结。
还需要注意一点，在核心的能量没流动之前，不要做伸展手臂的练习。因为在核心紧缩僵硬的情况下，即肚脐周围是收缩的时候，可以试试不做手臂伸展的动作，而是把手臂放在身体两侧。
用一只手掌贴在肚子上，让肚子核心的区域放松，用手掌的温热让腹部放松僵硬，这样更容易让核心的能量打开，这样核心的能量流动了，再一次伸展手臂就能感受到核心和手臂伸直甚至是手指尖的能量的连结。
