上犬式是一种向后弯曲的手臂支撑体式，练习中，重要的是要在整个脊柱上均匀分布伸展。要做到这一点，需要让胸部区域向后弯曲，而更灵活的腰椎和颈椎区域也需要稳定。这转化为胸椎伸肌的主动缩短（向心）工作和颈椎和腰椎屈肌的主动延长（离心）工作。
与手臂活动的许多姿势一样，背阔肌没有多大帮助，因为它们可以将肩胛骨固定在胸腔上并抑制胸椎的伸展。它们还产生上臂（肱骨）的内旋和肩胛骨（肩胛骨）的向下旋转，这两者都对抗上犬式的动作。
在整个脊柱中，伸肌是活跃的，但主要是在胸椎区域。重力会自行在腰椎中产生大部分伸展，因此您的腹部（可能还有腰小肌）会主动拉长以抵抗腰椎过度弯曲（前凸）。
在您的颈椎中，重力作用在头部的重量上，产生伸展，因此前颈部肌肉偏心地工作以保持动作平衡。在这个姿势的一些变体中，保持下巴锁定，这使得胸部伸展更加有力，并在下巴向胸骨顶部收拢时要求颈部后部拉长。
作为与下犬式更“呼气”性质相对应的姿势，这个姿势显然与吸气的扩张动作有关。许多练习阿斯汤加的人大多只保持这个姿势半个呼吸，因为他们在四柱支撑和下犬式之间移动。通过保持几次呼吸，您可以让吸气动作加深胸腔前部的打开，而呼气动作可以帮助您稳定腰椎和颈椎曲线。
体式详解
俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
上犬式的解剖体位图：
上犬式好处：
加强脊柱、手臂、手腕力量
拉伸脊柱前侧，改善体态
增加肺部容量，缓解哮喘
缓解坐骨神经痛，抑郁、焦虑
