当您刚接触瑜伽时，会很迷茫，并且很难确切地知道从哪里开始以及如何开始。下面就来了解一下你开始瑜伽练习所需的技巧和建议。
什么是瑜伽？
瑜伽旨在整合思想，身体和精神，以实现统一。通常被称为“瑜伽”的实际上是Hatha瑜伽，它是瑜伽的许多风格之一。瑜伽的不同风格强调不同的方法和技巧，但都是同一目标。
哈达瑜伽通过练习asanas（瑜伽姿势），pranayama（瑜伽呼吸），mudra（身体姿势）和shatkarma（内部清洁）来达到心身精神的结合。这些身体习惯被用于净化身体并培养prana（生命能量）。而现代Hatha瑜伽并没有许多深奥的练习，而是更多地关注身体姿势
无论您开始瑜伽练习的目的或意图是什么，仅瑜伽姿势本身就是一种非常棒的锻炼形式。
瑜伽适合您吗？
练习瑜伽与您的年龄，体重，您的生活方式，居住地或宗教信仰无关。瑜伽几乎适合所有人。
如果您患有某些疾病或近期受伤，那么进行某些类型的瑜伽，特定的姿势或呼吸技巧可能会有危险。不过有一些替代方法或修改可以使您安全地练习，如果从受伤中恢复或身体状况不佳，建议您在开始瑜伽练习之前咨询医生。
尽管在瑜伽姿势下您的肌肉会感到有力量，但绝对不应感到疼痛，尤其是在关节处。剧烈的疼痛是您身体发出的信号，告诉您停止，并放松。
如果您的身体不舒服或非常僵硬，建议您从轻柔的练习开始，直到你增强强度和灵活性以应对更具挑战性的练习。不要在安全方面犯错，记得缓慢而谨慎地练习。
如何练习瑜伽
通常是在瑜伽垫上赤脚练习的。瑜伽动作和姿势要求衣服可以随身自由伸展和移动。您可以穿专门为瑜伽练习而设计的服装。
您的第一次瑜伽练习
建议您从简短而易完成的瑜伽课程开始，然后从那里逐步建立力量的灵活性。一旦您掌握了基本的初学者瑜伽姿势后，就可以将它们合并为一个序列，并继续添加更具挑战性的姿势。确保您学习并遵循瑜伽练习的基本组成部分：呼吸，冥想，体式和放松。
应该多久做一次瑜伽？
如果您每周可以练习3次或更多次瑜伽，那么您的灵活性，运动范围，力量，平衡，和整体健康都会得到显着改善。理想情况下，建议您进行更短，更频繁的练习，时间为20-45分钟，最好每天。少于此数量的瑜伽练习仍将是有益，只是短时间内改善较小。
您花更多的时间给它，您就将获得更多的益处。
练习瑜伽的好处
瑜伽的好处几乎是无穷的！练习瑜伽有助于建立良好的价值观，例如诚实，奉献，正念和不执着。使您能够有意识地做出选择，让生活更健康和充实。
瑜伽还可以帮助您：
•改善和维持肌肉，关节和器官的健康
•改善柔韧性，力量，耐力，活动能力，运动范围和平衡
•保持身心健康，减轻压力
•改善睡眠，增强免疫系统
•增加幸福感并缓解抑郁
耐心，重复和坚持是瑜伽练习进步的关键。记住：坚持练习，一切随之而来！
