双脚脚跟靠墙来到山式，后背部贴到墙上，大腿面前侧往后贴墙，膝盖窝后侧贴墙，转肩向后，臀部上端向下。
从这里进入前屈，脚跟后侧不要离开墙。身体从髋关节的地方开始分离，做折叠，好像一本书从打开的状态，往中间合。腹股沟的位置从大腿上端往后切过去，然后从髋关节向前，肩头向后，大腿的前侧向后，感觉腹股沟变深。
臀部大腿后侧向上提起来，大腿后侧提向坐骨再往上拎。好像坐骨要顺着墙滑上去，坐骨越往上越多，身体就越往下越多，保持腿后侧变长。坐骨没有觉知的情况下，可以用手拨下大腿后侧，拉住两边，往上提起来，用手帮忙把坐骨提上天花板。
双手触地，抬头往前看，身体拉长，腿后侧往臀部提，肚脐向胸骨，胸骨向下巴，下巴向前，膝盖窝后侧提向坐骨，脚后跟压地，身体前侧从耻骨向前延伸。
双肩向后远离耳朵，侧腰拉长，大腿根的位置往后推。腿的后侧可以很好贴到墙上，保持大腿根往后的力不要丢掉，两手往前走，慢慢进入下犬式。
有些练习者，来到下犬式时，力都在双手上，没有在腿上，所以腿要一直保持向后的力，坐骨向上，腿的后侧提向臀部。手掌十个手指打开向下压地，腿向后这个力，让脊柱得到了很好的伸展。手向后再走回去，吸气从前屈回到山式。
当来到山式时，臀部后端往下，腿后侧继续保持向上，腹股沟的力量会稳定很多。有的练习者可能腰椎过于塌陷，不要把臀部的上端变成拉，拉下去缩短大腿后侧的距离。而是腿的后侧保持上提，把尾骨拉下去，尾骨拉向脚跟，耻骨也会提起来。
