Shirshasana头倒立，被称为“体式之王”。是很多初学者向往的瑜伽体式，重要的是，要学会以安全的方式做瑜伽倒立，将伤害颈部的可能性降到最低。
先看看什么情况该避免练习头倒立:
- 高血压：因为它会使你的血压进一步升高
- 7岁以下的孩子：因为他们的头骨还不够坚硬或者还没有完全融合
- 颈部或肩部受伤，患有严重的头痛或偏头痛：因为头倒立会引发或加重疼痛
好处
- 刺激淋巴系统，增强消化系统，加强上半身、核心和脊柱
- 激活脑垂体和松果体，减少压力
- 增加流向大脑和眼睛的血液，增强能量
推荐6个准备体式
猫/牛式：这个体式会释放压力，带意识到肩膀和上背部。
下犬式：这是一个很好的准备好体式，拉伸腿筋，打开肩膀，也能增强上半身和下半身的力量
山式：这将有助于你做好准备伸展并外旋上臂。在山式中做这个动作会为你的腿的参与建立一个良好的基础，这是你在空中抬腿所必需的。
板式：板式将帮助加强核心和肩部肌肉。
海豚式：这增强了上半身的力量和稳定性，并且模拟肩胛骨的前伸和肩部的向上旋转，这是倒立需要的。
双角式：这是很好的准备体式，将身体重量放在头部，同时保持腿部的完整和紧绷，还能帮助我们适应倒立的感觉，并克服重力抬起肩膀。
头倒立的准备、修改体式。
1: Ardha Sirsasana(半倒立)
如果你还没有信心把腿抬离地面，这是一个很好的姿势。
手肘着地，手指交叉，为头顶创造一个罩杯，向前移动，将头顶放在地上，让头顶放在手中，慢慢伸展双腿，将重量转移到手臂和肩膀上，直到臀部叠在骨盆上方，前臂压入垫子，将肩膀推离耳朵(锻炼上身肌肉)，呆在这里几次呼吸，感受手臂和肩膀的力量。
2: 单腿倒立
重复上述步骤，一只脚保持在地上，弯曲膝盖，将一条腿挤压进腹部，一旦你感觉平衡了，试着向上伸展弯曲的腿。然后将腿收回，放在地上。用另一条腿重复，你也可以把落地腿放在椅子上练习这个动作，以获得额外的高度。
如何做倒立
婴儿式开始，前臂放在垫子上，双手交扣，将头顶放入杯状的双手中，肩胛骨向外旋转。开始伸直腿并将臀部向前移动，头、肩膀、脊柱和臀部应该在一条线上
将双腿收拢到腹部。可以在单腿。理想情况下，只有10-20%的体重在头部，有控制的抬起腿抬腿（单独或一起），同时保持身体的所有部分都参与。尽可能放松呼吸，不要屏吸，要退出，慢慢将膝盖向胸部靠拢，然后将脚放在地上。
正位提示
颈部：颈部不应该有受压的感觉，如果有，就离开体式。这也意味着你把太多的重量放在头部，而手臂和肩膀没有承受足够的体重。可以练习一些强化体式，比如板式或海豚式，来帮助你做好倒立的准备。当我们把头放在地上时，颈部应该感觉很延展，没有压缩。
腿和脚：保持足弓的活跃，应该在骨盆上对齐，腿尽量保持活动，大腿并拢。保持脚踝在膝盖上方，膝盖在臀部上方。
腹部：启动核心，保持身体成一条直线。肚脐向内拉，支撑下背部。
手臂和肩膀：肩膀向下拉，远离耳朵。压入肘部与肩部启动。手肘相互挤压。
