瑜伽看似练身体在练体式，实则练习的是心灵，我们的心灵在各种短视频信息爆炸的今天，如何达到身心平衡的状态，让心里这汪湖水清澈见底，保持内心的平静。
“放松身体”这个词在瑜伽课上 ，几乎是每个瑜伽老师都要强调的点，我们知道放松身体就是要减慢呼吸，让吸气和呼气变得均匀等长。但遇到稍微有难度的体式或者能量不足的情况下，身体就会有一种拼尽全力的紧张感，甚至这个时候你会感到肌肉的僵硬，身体好像被什么力量禁锢了锁在那，心里想着只要再坚持10秒 20秒 就会突破自己，或让肌肉产生新的记忆或解锁新体式，这时也许你会咬牙、会皱眉、会翻白眼，并全然没注意到自己的微表情。一方面这样强迫自己容易受伤的练习 ，是对瑜伽体式的执念太重，只关注体式有没解锁，是没有觉知的练习。一方面在练习体式的时候，主动和顺从，努力和放松应该是相互平衡的。
放松是要释放不必要紧张，然后让身体可以更强健，内心更清明。下犬式在瑜伽练习中是个放松身心的体式，当做完一系列vinyasa后 ，停留在下犬式短暂休息的这几个呼吸很重要。是轻描淡写带过短浅粗略的呼吸？还是缓慢稳定深长得呼吸？此时，你身体的能量达到一个峰值，如果你只是用鼻子呼吸，有时候会感觉到气好像不够用。自己有段时间停留在下犬的时候，吸气很短，呼气很长，越这样就导致吸气更短，身体的能量好像都积压在上胸腔和头部，无法让身体放松下来。随着每天的练习，才发现原来自己只是把呼吸关注在鼻腔，没有把呼吸放到整个身体上。深长缓慢的吸气后，呼气的时候你要感觉全身的每一个细胞都在呼气，用呼吸将身体的能量均匀得带到身体的各个部位，这样身体很快会很轻盈 。
一般自己在练习体式的时候会先呼出一口气，直到感受到身体很平和宁静状态。之前下犬式中 ，吸气的时间短，就是因为吸气让身体紧张，呼吸的时候让人轻松自在。在保持体式的时候，可以试着让肌肉的紧张和支撑放松，把身体的重量稍稍给关节和韧带一些，这样你的体式轻松稳定。同时放松的头部和脖颈后侧的皮肤，舌头变得柔软，大脑就不会有任何紧张。不要咬紧牙关，咬紧牙关就是咬紧大脑，同时眼睛的目光也保持柔软。眼睛的紧张会给大脑增加压力，让大脑封闭起来，练习的气候要保持目光柔软而沉陷，然后自己通过眼睛回视自身，时刻保持自己的觉知。当然，平时我们在看东西的时候也要养成放松目光的习惯，皱眉目光紧张容易浪费能量。
瑜伽始于一张瑜伽垫，最终要延续在生活的站坐行走中，无论你走在繁华的都市，或者坐在忙嗨的办公室，都可以通过瑜伽深长缓慢的呼吸，给自己一平米的静土放松下来，关照内心的湖水是否还清澈透亮。
