下犬式下腰部拱起和肋骨外翻，源于骨盆的错位，脚是第一根基，骨盆是第二根基。来到幻椅式，跟做下犬式上半身的形状一样，只是角度发生了变化。
当来到幻椅式，如果过多的卷尾骨，就会出现下腰部拱起的状态，如果骨盆前倾，塌腰翘臀，肚子前侧会松，导致核心收不紧。肌肉收紧的话，这个力可以保护骨骼，而在这里因为塌腰翘臀，肚子前侧的力松掉了，没有办法束缚肋骨，肋骨就会吐出来。
调整思路要从骨盆上开始调整，体式中骨盆要保持中立的位置，进入下犬是，对于初学者来说，如果腿后侧比较紧，可以选择屈膝的位置，保持骨盆正位，随着双腿后侧觉知的打开，再落脚跟。
下犬中怎么找到骨盆正位的觉知，首先要让坐骨收到中线，即臀中间的位置。很多时候，很多练习者在推下犬的时候，臀部是没有觉知的，坐骨是向外扩的，这样就启动不了臀部的肌肉。并且随着坐骨的外扩，小腹会变松。如果在下犬中，找到了坐骨向中间收的力，明显感觉到小肚子也会内收。
推腹股沟的力向后，不知道怎么收紧核心。可以试着咳嗽一下，明显感觉肚子前侧会收到后侧。肋骨也可以收回到身体里。找到肚子前侧内收的力把腹股沟向后推，然后双肩也会推到坐骨的方向，这时就启动了臀部的肌肉。
腹股沟如果向上推，很容易导致骨盆前倾，腹股沟位置是有挤压的，核心的力会松掉，所以要收向中线，腹股沟向后。腹股沟向后的力可以缓解手腕的压力，是练习者在下犬式感到舒适很重要的一点。同时腹股沟向后的力，也是各种倒立的基础，腹股沟有觉知身体的躯干和双腿才能在体式中很好的连接起来。
当练习体式的时候，身体的各个部位有觉知得参与当下的动作，此刻的练习会给身体带来轻松的感觉，身体是轻盈的，呼吸是顺畅的。但当身体的各个部位失去了觉知，身体在当下的体式里就是沉重的，呼吸是急促的。
