更好地保持手臂平衡的秘诀在于放松身体，使您的关节能够抬起身体来支撑您，而不摔倒。练习以下三个序列可以帮你找到您需要的稳定性和平衡。
手臂平衡容易摔倒。所以会在练习手臂的平衡时焦虑不安，担心手臂的力量可能不足以使您抬起，但是，要在像乌鸦式这样的姿势中舒适地栖息，不仅需要肌肉力量和决心。
经常被忽视的是手臂的平衡需要您深度放松并释放许多关节和肌肉。您需要在腹股沟、腘绳肌，臀部，膝盖和躯干上保持足够的柔韧性。
练习一些预备姿势，打开你的关节，让你的身体深深地熟悉每个手臂平衡的形状：今天我们通过乌鸦式，侧乌鸦式，以及双臂支撑式的练习。让您可以在这些姿势中找到平衡和自信，
1.乌鸦式
该姿势完美地诠释了手臂平衡的精妙之处，因为它的深度折叠，以及所需的背部拱起，腹股沟和臀部打开。
第一个准备姿势是蹲下和折叠的圣哲玛里奇式，它将有助于培养髋部柔韧性和姿势意识，这是乌鸦式所必需的。第二个准备姿势是花环式，将释放您的上背部，放松脊椎，并教您乌鸦式的形状。要释放臀部和腿部的压力，请尝试练习婴儿式，站立前屈，束脚式和英雄式。如果在乌鸦式中柔韧但是没力量，请尝试仰卧乌鸦式：仰卧，双臂伸向天花板，膝盖靠向胸部，抬起头和胸部离开地板。这是仰卧乌鸦式。您的腹部核心会被启动。
圣哲玛里奇1
坐下。拉直左腿并弯曲右膝盖。将右脚与坐骨对齐。将右臂伸入右大腿内侧，握住左脚内侧，尽可能轻松地将腋窝向下滑动至胫骨，将右臂缠绕在胫骨上，将左手扫在背部，然后将双手绑在一起，轻轻地将小腹拉向脊椎，并加深前屈。保持5到10次呼吸，然后换边练习
花环式：本质上，花环式和乌鸦式，只是手臂位置不同。
山式站立，双脚内侧靠拢，屈膝进入深蹲。膝盖分开得比肩膀稍微宽一点，躯干降低到双腿之间的。保持背部平整，放松背部的肌肉，保持均匀呼吸。
乌鸦式：首先如花环式一样弯曲膝盖进入深蹲。将膝盖分开，使其宽度略大于肩膀，将腋窝向下滑动至胫骨，肘部彼此分开。将手直接放在腋窝上臀部抬高，远离脚跟，将视线转移到肘部。重量向前移到手上，直到前臂垂直于地板并且脚开始抬起。将更多的重量转移到您的手上来开始练习乌鸦式，请通过将肚脐向脊椎侧拉来启动下腹部的肌肉。尽力放松并延长呼吸5到10个周期。
2.侧乌鸦式
通过练习侧乌鸦式所需的深度扭转动作，您将在腹部（尤其是斜方肌）中增强力量和意识，并在消化器官中产生健康的挤压作用。
第一个准备姿势圣哲玛里奇 III旨在使臀部和背部产生更大的运动并放松。定期练习其他开髋体式，例鸽子式，牛面式和半莲花也有帮助。站立姿势是一种很好的热身运动。它可以打开外侧臀部，让您有机会专注于平衡。
圣哲玛里奇III:将左腿伸直在您的面前，弯曲右膝盖，将右脚与坐骨对齐。左臂缠绕在右胫骨前部，然后将右臂向后摆动。将脊柱向右旋转，然后抬起胸部。通过将左腋窝滑到右外侧膝盖来加深姿势。
这对于侧乌鸦式所需的弹性至关重要。尽可能轻松地减少腋窝和外膝盖之间的空间。
侧角扭转式：弓步开始，右脚在双手之间，左膝盖放在地面。将右膝盖在右脚踝上方，使胫骨垂直。将您的手放在右大腿上方，并拉直后腿。将您的躯干向右旋转，并将左肘滑到右膝盖的外侧。通过将左肘进一步滑到膝盖外侧并旋转腹部，肋骨和胸部，来加深扭转感。观察您的身体如何寻求平衡以及您的思想如何反应。
侧乌鸦式：深蹲。将您的腹部和上半身向右转，并将左肘来到右膝盖的外侧。将左腋窝滑到右膝盖的外侧。随着扭曲的加深，将手放在大腿右前方的地板上。将脚抬离地面，更深地启动下腹部肌肉，然后将肚脐转向右肋骨。这样可以支撑您的力量并加深您的扭转，尝试使其保持平稳。保持几次呼吸然后换边练习。
3.双臂支撑式
在这三个手臂平衡体式中，双臂支撑式所需的力量最少，灵活性最大。热身使您可以放松地深层折叠并将双腿缠绕在上臂上。
第一个快乐婴儿式会打开腹股沟，并拉长腿筋。第二个是弓步变体，打开腹股沟和臀部屈肌，并在前腿的腘绳肌上增加长度。也可以尝试释放腹股沟并支持臀部深屈的姿势：束脚式，下犬式和双角式。
快乐婴儿式：仰卧，弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧，并握住脚的外侧。你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂，将大腿向肋骨外侧放松。放松面部肌肉，并获得姿势带来的好处。
弓步式变体：从下犬式进入，曲右膝，将右脚向前来到双手间，左膝可以落地，也可以悬空，双手往后触地，强烈拉伸髋部前侧，打开胸腔和肩膀。
双臂支撑式：双臂支撑式所需的支撑力要少于前两个。
站立，弯曲膝盖并在大腿内侧之间折叠躯干。将肩膀尽可能深地插在膝盖之间，并将手放在地板上。手指指向前方，弯曲膝盖，将大腿紧紧地挤压在上臂上，抬起躯干起，右脚踝越过左脚。
一旦找到平衡，手臂和骨骼就会承当大部分的重量，并释放任何不必要的紧张，尤其是下颌和眼睛的紧张感。
