在后弯中，如果感觉好，可以带来非常好的感受，能量充沛，体内空间打开，甚至更快乐，若是感觉不对，你可以想象一下后果――挤压感，下背部嘎吱作响、骶骨痛、颈部紧张，问题各种各样
想要尽量让后弯产生良好的感觉，非常重要的一点，就是在后弯开始之前骨盆后倾，下腹部轻轻向内回收，学会骨盆后倾和收腹，有助于下背部拉长，不受挤压。
所以改善后弯的一个简单技巧就是每次后弯开始之前，骨盆向后倾，髋前侧向上提，下腹部内收，尾骨朝脚跟的方向拉长，从而在后弯过程中避免挤压脊柱。
后弯过程中要让骨盆后倾 髋屈肌和四头肌必须打开，以下三个体式可助你更好的做到这些正位技巧
首先做5~7轮拜日式以及高低位冲刺式，再进入以下练习
瑜伽辅具可以帮助我们强化练习，运用在后弯里，会让你有一种深刻而舒适的体验
1，眼镜蛇式
在腹部下面垫一个抱枕，支撑腹部，保持下背部拉长。
这一变体的目的是在眼镜蛇式中刺激下腹部肌肉收紧。
2，上犬式
手撑砖，垫高手的位置，垫高手的位置，更有利于骨盆后倾。
两块砖平放在垫子上，分开与髋同宽，进入四肢板凳式，双手撑砖，双膝位于髋部后方一点点，保持体式，骨盆后倾，仿佛要进入猫式，下背部的动作分离开来，弓背时，感受腹部内收，尾骨稍稍卷起，骨盆前侧上提，远离大腿。
3，弓式
在垫子中间横放一个抱枕，俯卧在抱枕上，髋部接触抱枕最靠近自己的边缘，前臂放下地板上，仿佛在做人面狮身式
抱枕的位置是这个变体的关键，一旦进入体式就知道位置是否正确，听从抱枕反馈给你的信息，轻柔地收紧腹壁，这样可以帮助骨盆进一步后倾。
保持骨盆前侧上提，下背部拉长，使用抱枕支撑，胸腔更容易上提，上背部更容易打开。
