今天分享9个超级实用的手臂、背部弹力带塑型动作给大家，对于手臂拜拜肉多，有副乳，背部脂肪堆积比较多的伽人尤其适合，赶紧收藏起来开练！
练习以下9个动作尤其要注意不要耸肩启动斜方肌，更多要感觉背部、肩胛骨位置发力，同时不要过多用手腕发力，感受大臂和肩膀发力，如果练习过程中有任何发力的疑问，可以私信我为您解答！
动作1:
跪姿，右脚向前屈膝迈步
脚掌下方踩住弹力带
身体微微向前倾
呼气，收紧核心
右手臂外侧贴住右腿内侧
向斜上方拉弹力带
吸气，还原
重复练习12-15次，换另外一侧
动作2:
站姿，双手握拳拉住弹力带
呼气，收紧核心、稳定躯干
交替向斜后方拉开弹力带
重复练习12-15次
动作3:
双手掌外侧套弹力带
呼气，收紧核心，微微屈髋屈膝
双手撑开弹力带向后屈肘拉弹力带
吸气，还原，重复练习12-15次
动作4:
保持上一动作的准备姿势
呼气，收紧核心
双手屈肘交替向侧上方撑开弹力带
吸气，还原，重复练习12-15次
动作5:
保持半前屈的姿态
右手屈肘贴在左侧肩膀
呼气，收紧核心
左手屈肘向后拉伸弹力带
吸气，还原
重复练习12-15次，换边
动作6:
左手屈肘平贴腹部
左手握拳拉住弹力带
呼气，收紧核心
右手向侧上方拉伸弹力带
吸气，还原
重复练习12-15次，换边
动作7:
站姿，双手屈肘向上
呼气，收紧核心
屈肘向下，吸气，还原
重复练习15-20次
动作8:
坐姿，双腿伸直，脚尖回勾
左脚掌套住弹力带，右手拉住弹力带
呼气，收紧核心，屈肘向回拉
吸气，还原，重复12-15次，换边
动作9:
左手屈肘，小臂贴近右侧肩膀
右手拉住弹力带
呼气，收紧核心，向下拉伸弹力带
吸气，还原
重复练习12-15次，换边
