有朋友问，自己这么多年是怎么保持规律的自我练习的，掐指一算，到这个月恰好是自我练习的第10个年头。每周练六休一的模式，让瑜伽成为了我生活中最重要的部分。每天在练习的时候，可以聚焦一个练习的焦点，比如清晰得觉察每一次呼吸、感受身体脊柱的中线，有了练习的能量焦点，你的进步会很快。
开始练习之前，最好静坐3分钟，把意识放在呼吸、念头和身体的感受上，看看自己是否能觉察到今天出门的那一刻是先迈左脚还是右脚的，想想今天练习什么体式可以让身体更加稳定和平衡。
可以舒缓得先练习几组猫式，或者脊柱的流动，让关节得到润滑，疏通血液和淋巴系统，肌肉得到松解。然后进入核心的练习，体式从简单到复杂、从容易到困难开始逐渐增加强度和深度。
当身体最有力量，最灵活的时候，身体的能量到达峰值，此时的意识是最专注的，可以做目前自己觉得最困难的体式。
所有前屈扭转体式都是为了放松髋关节、拉长脊柱、延展腿部后侧；所有后弯体式都是为了打开身体前侧、延展双肩、拉长背部；所有手臂支撑平衡体式都是为了强壮手臂、打开肩膀。
所有的倒立体式都是为了净化身体、为心灵带来坚毅的。
高峰体式过后，需要做一些反向体式和修复体式，比如前屈后要做扭转练习、后弯之后要做前屈练习、不对称体式之后要做对称的体式，最后会以摊尸式或者静坐让身体恢复平衡的状态，结束练习后，你会觉得精力充沛。
练瑜伽不能好高骛远，更不能急功近利，需要练习者真正静下心来，踏踏实实的练习。毕竟身体不受练习者妄念、好胜心的控制，所以养成长时间规律自我练习习惯的练习者，更喜欢一个人练习，没有外在干扰，这样意识能更专注，更容易在一个小小的基础体式中不断发现自己练习的新感受，这样的进步和悟性是其乐无穷的。
练瑜伽讲究水到渠成，瓜熟蒂落。就像要做出美味的饭菜，不仅需要丰富的食材，还需要适度的火候，火小了容易夹生，火大了容易烧焦，火候差一点食物的口感就会差好多。
宝藏不在天上，好高骛远只能看到浮云，宝藏在地下更深处，万物都离不开根基。只有脚踏实地得耐心的开始每一天的练习，播下喜悦的种子，流汗付出练习的劳作，才会收获丰盛甜美的果实。这个果也许是无数个正念的新模式，会带给你意想不到的改变。
