许多初学者问“真正掌握瑜伽需要多长时间？”。这没有明确的答案，因为瑜伽的目的不仅仅是改善身体状况。经典瑜伽经文表明，真正的精通来自于深刻的精神联系。然而，在常规练习的头几周内可以体验到身体和精神上的好处，通常在3到6个月内可看到显著的变化。
“擅长”瑜伽不仅仅是灵活性、力量或高级姿势。相反，它涉及情绪控制、同情心、自我意识和日常生活的节制。关注这些方面可以减少压力，增加幸福感，改善心理健康。
即使是每天短时间的瑜伽练习也会比长时间的不频繁的瑜伽练习带来更多的好处。由于年龄、健康水平和遗传等各种因素，很难预测每个人的改善时间表。
每周练习三到四次瑜伽，将紧张和放松的风格结合起来，会产生如下效果:
- 在5-6周内增强力量，对于较弱的肌肉效果更快。特别是核心和臀部力量。
- 在3-4周内提高灵活性，使体式更容易、更舒适，如下犬式和半劈叉。
- 如果你保持良好的饮食并在日常生活中保持活跃，体重将在5-6周内减轻。
- 在5-6周内获得更好的平衡，练习像树式，战士三可增强核心力量和关节稳定性。
瑜伽提供的不仅仅是平静——它还可以帮助你保持健康。看到身体改善所需的时间取决于你的起点、目标和练习细节。
不同的瑜伽风格迎合不同的身体益处。例如，阿斯汤加和流瑜伽提供了一个高强度的锻炼，改善力量和耐力。另一方面，节奏较慢的阴和恢复性瑜伽等风格帮助放松肌肉，减轻压力，增强柔韧性。
练习瑜伽有什么好处？
变得更加灵活：瑜伽可以缓解压力，增强灵活性。许多姿势可以拉伸肌肉，扩大运动范围。坚持不懈的瑜伽可以增强柔韧性。
让你更强壮：更剧烈的瑜伽练习和力量训练有助于获得健美的身材。哈他瑜伽虽然速度较慢，但也可以提高力量。瑜伽姿势使用等长收缩来挑战肌肉，方法是将身体保持在固定位置，而不改变肌肉长度或明显移动关节。
减肥：如果你做瑜伽是为了减肥，那么很难确定确切的卡路里燃烧量，因为它们的强度不同。更积极的瑜伽方式，如流瑜伽、力量瑜伽或阿斯汤加瑜伽可能燃烧得更多。
缓解压力：瑜伽使用各种放松方法，定期练习可以让你平静下来。瑜伽不仅能锻炼你的身体，还能帮助你关注大局。
锻炼肌肉：瑜伽可以增强灵活性，激活更多的肌肉纤维，从而促进肌肉生长。通过将瑜伽纳入你的常规训练，可以瞄准以前被忽视的肌肉区域。
防止锻炼受伤：瑜伽课程通常从鼓励你尊重身体当天的独特需求和极限开始。练习过程中的这种自我意识有助于防止在跑步或其他运动中受伤。此外，柔韧且伸展良好的瑜伽肌肉在锻炼或紧张后恢复更快。
