编排瑜伽序列是一种艺术。根据高峰姿势排序是一种常见的排序方式，您可以选择一个具有挑战性的姿势，然后创建一个序列，让身体为到达那里做好准备。
还有其他风格的排序。有些瑜伽风格（如热瑜伽和阿斯汤加）使用一套固定顺序，每次练习相同的姿势，有些风格（如流瑜伽）则建立在重复的姿势练习之上。习练者可以围绕一个点或顺序安排序列，以创建一个全面和平衡的练习。
我更喜欢通过高峰姿势排序，因为
- 身体为更具挑战性的姿势做好了务实和合乎逻辑的准备
- 增强自信，即使不能完成高峰姿势，也可以看到自己提高的过程
- 峰值姿势排序可以适应多种风格的瑜伽（hatha、vinyasa等）
高峰姿势排序的五个步骤。
- 选择高峰姿势
- 确定高峰姿势的组成部分
- 为序列集思广益
- 从易到难编排姿势
- 根据您的瑜伽风格和水平计划您的过渡
第一步：选择高峰姿势
在排序中，我们首先必须确定练习的高峰姿势。例如选择战士3为高峰姿势。选择你的高峰姿势时，需选择一个对普通习练者来说复杂且具有挑战性的姿势。
第二步：确定组成部分
我们须进行适当的训练或热身才能做出最佳姿势。
例如，战士3。是什么让这个姿势具有挑战性？为了安全有效地做这个姿势，身体的哪些部位需要热身？
我们都知道在这个姿势下保持臀部水平非常困难。因此，组成部分之一可能是臀部中立。另一个组成部分可能是打开腘绳肌。平衡能力也会受到挑战，因此另一个组成部分是平衡或脚/脚踝的稳定性。您可能还认识到后身必须克服重力才能找到稳定，因此可以添加背部伸肌。
最好将组成部分的数量限制在六个左右，以便专注于重点或解决的问题，以进入最终的姿势。
战士三的准备可能是：
- 髋部
- 腘绳肌打开
- 足/踝稳定性（平衡）
- 背部伸肌
- 核心
- 最终姿势：手臂向前伸（上臂在肩部屈曲/外旋）
第三步：姿势选择
下面让我们来看看如何选择姿势。对于列表中的每个组成部分，集思广益列出一些不太复杂的姿势。
例如，你能想哪些姿势，臀部必须工作才能保持水平吗？可能包括：
- 高弓步
- 幻椅式
- 加强侧伸展式
- 低弓步
- 半哈奴曼式
对于每个组成部分，选择五个您认为真正能帮助您理解其动作的姿势。可能一个姿势有多重功能；例如，加强侧伸展式有助于训练“臀部水平”和“腘绳肌打开”
第四步:从易到难编排体式
创建姿势列表后，将它们从易（对身体最容易）到难（对普通练习者来说最困难）的顺序排列。你的高峰姿势应该是最具挑战性的！
通过以这种方式编排您的姿势，您将创建一个课程计划，在身体中进行逻辑构建，并让每个姿势为下一个姿势做好准备。
第五步：计划你的过渡
虽然姿势的顺序可能不会改变，但您进入姿势的方式将决定您的风格。例如，在流瑜伽练习中，您可以将多个姿势连接在一起，多次重复姿势，并通过 vinyasa 或拜日式链接姿势。在哈达瑜伽中，您可以一个接一个地静态练习
最后：冷却
练习不会以最高峰姿势结束。需要放松和平衡身体。
需考虑：什么姿势会抵消或平衡高峰姿势的动作？例如，如果你将战士三作为高峰姿势，那么你不需要再做更多的腘绳肌打开。相反，拉伸外侧臀部和大腿内侧会感觉非常好，有助于保持臀部的平衡。
为了“冷静”，考虑什么需要拉伸，什么需要“控制”以平衡你的高峰姿势。然后选择 3-5 个有助于放松身体的姿势。
