瑜伽是一种极好的锻炼方式，它有多种形式，让所有人都可以练习。而哈他瑜伽通常保持时间较长，比其他瑜伽更“温和”。
哈他瑜伽的起源可以追溯到千年前，在20世纪60年代开始流行，瑜伽修行者相信，通过严酷和怪异的练习，他们可以保存生命力或重要的能量。包括瑜伽姿势，呼吸练习，手印，班达，以及清洁法。
《哈达瑜伽之光》只描述了15个体式，其中一些需要很高的灵活性和技巧。它们是:吉祥坐，牛面式，英雄式，龟式，公鸡式，卧龟式，弓式，扭转式，坐立前屈，孔雀式，摊尸式，至善坐，莲花式，狮子式，牧牛式。
哈达是一个宽泛的术语，可以包含我们现在称之为瑜伽的一切，但是哈他瑜伽的风格通常是慢节奏的课程，不包括流，因此对初学者来说更容易掌握。课程通常在60到90分钟之间，最后以摊尸式结束。
以下是哈他瑜伽的9个好处：
1:改善睡眠
哈他瑜伽与降低体内皮质醇水平有关。皮质醇是一种与我们睡眠质量相关的激素。睡前做一下轻柔的哈他瑜伽练习有助于向你的神经系统发出信号，是时候放松准备睡觉了。
2:强健核心
拥有一个强壮的核心对我们的身体健康很重要。强壮的核心不仅限于紧实的腹肌，而是包括臀部、大腿和躯干在内的强壮身体核心。姿势如蝗虫式加强前核心，船式对强化前核心很有用。哈他瑜伽中的大多数动态体式都有助于建立强大的核心。
3:缓解压力和焦虑
哈他瑜伽是一种极好的平静心灵和舒缓神经系统的方法。练习的物理和动态方面可以帮助燃烧紧张的能量，让身心放松和休息。据研究，我们的神经系统和内分泌系统当我们练习瑜伽时会受到影响，这反过来会影响我们的荷尔蒙、血压和心率。
4:缓解抑郁症状
瑜伽等基础练习有助于缓解抑郁症状。
5:改善关节健康
通过健康的运动范围移动你的关节是保持关节健康的极好方法，哈他瑜伽就是一个很好的方法。
6:改善平衡
有很多体式需要我们用一条腿甚至双手保持平衡。哈他瑜伽是一种很好的方式，改善你的平衡。
7:增加整体健康
哈他瑜伽是一种很好的增强力量的方式，因为在不同的位置保持更长的等长时间。
8:增加灵活性
瑜伽不仅能增强力量，还能增加灵活性，这有助于抵消一些会让你感到紧张和停滞的日常活动。
9:增强身体意识
练习哈他瑜伽有助于将意识带到身体的所有部位，这是一种治疗慢性疼痛的极好方法，温和的和动态的瑜伽动作也是唤醒身体不同部分并使其良好运动的关键。
