瑜伽一词来自梵语。它是yuj的派生词,通常被解释为“一致”、“结合”或“联合”。即把人的注意力集中起来加以引导,运用和实施,也有结合或融合的意思。它意味着将身心灵的所有力量与神结合;它还意味着内在宁静,从而使我们能够均衡地审视生活的所有方面。
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现代瑜伽练习大都依赖帕坦伽利的《瑜伽经》,它被认为是瑜伽的圣经。《瑜伽经》阐述了八个瑜伽“肢系”。三个最常见的是调息,冥想和瑜伽体式。asana是我们大多数人所了解的瑜伽,即身体姿势。
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瑜伽课上,尽管包括冥想和呼吸练习,但体式在练习中还是起着主要作用。某些课程还包括唱诵。通常,健身房的瑜伽课主要侧重于身体方面的练习,而希望更深入了解瑜伽的人则更适合在专门的瑜伽工作室练习。
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瑜伽的种类
现在瑜伽的起源可以追溯到一个人-T.Krishnamacharya。通过他的三个学生,瑜伽向世界传播。演变出许多不同的类别。
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从Pattabhi Jois那里,我们学到了阿斯汤加瑜伽,以及练习的方法和技巧。
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从艾扬格那里,我们学到了正位的概念,并引入了辅具,以帮助我们安全地练习。
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从克里斯玛查理的儿子TKV Desikachar那里学到的是,当瑜伽根据每个人的需求和能力而个性化时,它可以辅助治愈疾病。
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瑜伽种类繁多,较流行的风格有20多种,其中3种最受欢迎:
- 热瑜伽:就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽
- 力量瑜伽:将有针对性的动作连接在一起,更强调力量与柔韧性的有机结合。
- 达利尼瑜伽:是一种古老的秘传瑜伽,让内在更有力量
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瑜伽姿势
很多人认为瑜伽只是伸展运动。虽然有伸展运动,但瑜伽实际上是通过增强力量和柔韧性来达到身体平衡的。这是通过姿势来完成的,每种姿势都有其特定的身体益处。
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可以连续快速地完成姿势,通过运动(vinyasa瑜伽)在体内产生热量,或者缓慢地增加耐力。在瑜伽中,姿势是恒定的,尽管姿势本身不会改变,但您与它们的关系会改变。所以练习中你永远不会感到无聊。
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体式类别:
- 站立姿势可以增强您的腿部和核心力量,尤其是当您保持平衡时。
- 坐姿可以使您的肌肉更深地伸展。
- 站立和坐姿都可包括向前弯曲,扭转,腘绳肌伸展和髋部打开。
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- 一旦身体变热,就可以练习背部弯曲体式以改善脊柱的灵活性。
- 进阶习练者可通过倒立和手臂平衡来锻炼自己的平衡。
- 每节课以五到十分钟的放松来结束练习。
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对健康的益处
做瑜伽对您的健康有许多好处。能减轻压力。压力导致或加剧了许多疾病:心脏病,失眠,头痛,抑郁,糖尿病等等。瑜伽还可以让你平静,助您缓解焦虑。还可以改善您的姿势,让你看起来更挺拔,更精神。
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什么人可以做瑜伽?
任何人都可以做瑜伽。包括男人,老人,儿童,孕妇, 关节炎患者等等。如果您能呼吸,就可以做瑜伽。如果您不灵活,并不是说您不能做瑜伽。这意味着您更应该练瑜伽。而且随时都可以开始练习。
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入门
既然已经揭开面纱了,那么如何开始练习呢?最容易的就是在附近找瑜伽馆,然后去上课。瑜伽馆里有初学者的课程。
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如何开始瑜伽:当然也可以在家做瑜伽,但这并不是最理想的方式。与经验丰富的老师一起上课将使您的练习事半功倍,这样您就会理解调整的基本原理并避免受伤。
最终,您会发现在家练瑜伽更方便,更实惠。而且有很多很好的方法。