脊柱的觉知几乎在所有的体式中都很重要，除了不要过度挤压脊柱之外，背部需要活动起来，让能量必须在背部流通起来。就好像一个没有桶装水的饮水机是没有什么功能的物品，直到接上了水源，饮水机才会发挥作用。
脊柱也是同样的，直到了重力、呼吸和意念的引导这些力量后才有了生命。在练习体式的时候，脊柱是带着气息而动的，这是练习所有体式的关键所在。不管是初学者，练习了好久的练习者可以先从山式站立或者手仗式坐姿体会到吸气的时候，脊柱是上下拉长的。
当内心有了身体内脊柱拉长的感受，这个感受可以用在所有的体式中。比如来到俯卧的位置，让腹部贴地，观察背部和呼吸，会发现脊柱像手风琴一样随着呼吸而动。当练习者呼吸的时候，脊柱两端依次交替往腰部的中心收缩，然后从腰部中心往脊柱两端放松。
脊柱在吸气的时候被拉长，呼气的时候被收缩，这个在身体中央流动的力量从身体的中段核心的位置开始感受，开始流动。瑜伽练习最重要的身体感受的觉知不需要墨守成规，听从别人的引导，而是要观察自己的呼吸在哪个阶段要求脊柱拉长或者收缩。
让这些动作自然流露出来的，脊柱的松开和拉长是从放松而来的，不是努力做出来的。练习的时候，可以通过意识的引导让脊柱拉长，但可能没办法通过意识将脊柱放松下来。就好像冲浪的人无法控制海浪一样，当试图让脊柱松下来，在这一刻仿佛打开了闸门，呼吸的气流会一拥而入到脊柱，接下来要做的就是顺着呼吸气流让脊柱自然运动。
瑜伽中各种体式练习的规律都向内训练内心的感受力的，内心通过不断练习来让其变得更敏感，这样的内心对身体的每个末梢或者边缘部位会有些精微的身体感受，这个身体感受让体式练习的深度和强度恰到好处，这就是身体内在觉知的力量。
