在瑜伽体式练习中，首先要把专注力放在根基上，感觉我们开始为身体这个结构打一个稳定的根基。艾扬格大师在《光耀生命》中针对体式的根基这样说，“在每一个体式中，如果身体与地板接触良好，即基础很好，体式就会成功。
千万不要忘记观察自己的支撑部分：注意最靠近地面的部分。要从根本处开始调整。站立体式旨在为生命提供基础，可强健脚踝和膝部。
当一个人心神烦乱、灰心沮丧，你会发现他脚底无根，立足不稳。站立式教人站姿挺拔，这样大脑才可以轻盈而动。双脚就像树根一样，如果一个人立脚不稳，他对生命的态度就会变得消极，他做的瑜伽也不会稳健。
体式的根基就相当于高楼的地基，没有稳固的地基，高楼终归要倒塌。艾扬格大师在第一届中印瑜伽峰会上说过，如果根基是正确的，你就绝不会在体式中犯错。
除了稳定根基外，一些简单的技巧也可以帮助您在练习中找到更多的稳定性和安全性。一起来看看吧！
半月式
常见问题：过度伸直站立的腿上的膝盖以获得更大的力量。
要点：向前按压小腿肌肉的顶部，激活腿后部的所有肌肉。
技巧：指尖轻点地，然后将前脚跟抬高半英寸。然后，再次放下脚跟。您应该感觉到小腿肌肉的顶部向前移动。保持该动作，抬起膝盖，然后伸直腿。
原理：您正在踩着站立的腿的整个后链，这会使膝盖无法过度伸展。
2，桥式
常见问题：过度挤压大腿外侧或张开膝盖以抬高臀部。
要点：抬起臀部时，避免张开膝盖。
技巧：进入桥式时，在大腿之间放一块瑜伽砖，然后多次挤压并松开瑜伽砖，注意其与腿部（内收肌）的接合如何。接下来，在大腿中部绑上瑜伽带并推出，注意如何激活大腿外侧。然后尝试不使用辅具的姿势，平衡双腿的内收和外展。
原理：通常，您必须了解仅内收或外展的感觉，以便在练习中进行微调。当您发现两个动作之间的平衡时，您就可以稳定骨盆的骨骼，并保持膝盖和腰部安全。
3，反祈祷式
常见问题：当您内旋上臂骨骼以在背后相扣时，会使您的胸部塌陷。
要点：从外部旋转上臂以安全地打开胸部。
技巧：两臂伸直向后，手掌朝上，将一条与肩膀大小的瑜伽带绑在手腕上。推开瑜伽带，向外旋转上臂，并在不让底部肋骨向前移动的情况下将肩胛骨向下移动。如果可以，请将您的手臂前后抬起（可能只有几英寸）。如果可以，请再次扫描身体并将手掌按在一起再试一次。最后，反手再次尝试。
原理：从外部旋转手臂骨骼可以防止肩膀向前滚动，肩膀向前会压缩颈椎，并使您无法获得姿势带来的开胸益处。
