研究表明瑜伽可以帮助减轻疼痛、增强肌肉力量和提高柔韧性。它也是减轻压力和焦虑的有效工具，可以帮助改善整体心理健康。但它仍然是体育锻炼，无论何时进行锻炼，都有受伤的风险。下面我们来看看如何在不伤害自己的情况下从瑜伽中获得所有好处。
不要强迫自己做动作
研究表明，半月板撕裂和髋盂唇撕裂是人们练习瑜伽时常见的伤害。在瑜伽中，这些伤害通常发生在你用力将膝盖和臀部置于关节紧张的位置时。
如果您在做这个姿势时感到腹股沟有挤压或不舒服的阻塞感，则表明您的关节表面无法进一步移动。如果你继续强迫做这个运动，最终可能会伤害关节内的软骨。
重要提示：不要强迫自己做动作。如果感觉不舒服或疼痛，您必须放松并请您的老师为您调整姿势。
如果您有这些疾病，请调整姿势
如果您有某些健康状况或疾病史，最好避免某些瑜伽姿势
青光眼：据研究，像头倒立和肩倒立这样的姿势会使青光眼等疾病恶化。这确实是有道理的，因为涌入您头部的血液也会增加您眼内已经很高的压力。
骨质疏松症：骨密度低或骨质疏松的人很容易骨折。研究似乎表明，对于患有骨质疏松症的人，将背部完全弯曲或伸展的姿势会导致压缩性骨折或背部椎骨疼痛。
关节炎：当您有关节炎时，强迫自己进入极限范围会更容易刺激您的关节。这是因为当您患有关节炎时，它会改变您关节表面的形状，并且您的关节可能对被压缩，会非常敏感。
提示：咨询专业人士。您有关节炎或旧伤并不意味着您不能做瑜伽。事实上，瑜伽有很多好处——它只需要稍微调整一下。物理治疗师对医疗状况和运动有深入的了解，并会知道如何调整姿势，让您既能获得好处又能避免受伤。
不是越多越好
瑜伽是运动。就像其他形式的锻炼一样，如果您做得太多太频繁，可能会过度锻炼并导致过度使用而受伤。比如做太多的深度腘绳肌拉伸会导致腘绳肌腱出问题。
越来越多的老师因经常进行过多的髋部伸展而导致臀部受伤。
提示：聆听您的身体。如果您喜欢每天做瑜伽，请改变练习的强度，这样您就不会在每次课程中以相同的强度锻炼身体的相同部位。
