瑜伽坐角式Upavistha Konasana（“Upavistha”= 坐着；“kona”= 角度）是双腿分开的坐姿前屈。在坐角式中，您可以从腿部的强烈伸展中获益，还可以从前屈的镇定效果中获益。它也是其他坐姿前屈的准备体式
如何正确做坐角式 A
- 手杖式开始。双腿打开。将大腿内侧向地板方向转。指尖放在身后的地上，通过将下背部向内和向上拉，找到自然的腰椎前凸
- 坐骨向前滚动以进一步张开双腿。或通过向上拉膝盖骨来收缩腿筋。呼气，从髋部开始前屈，双手在两腿之间向前走。
- 也可以用拇指、食指和中指抓住大脚趾。吸气时再次拉长脊柱，呼气时加深前屈，保持五到十次呼吸
提示：
- 脊柱的延展很重要。重点是从骨盆开始前屈，同时保持上半身长度。
- 如果背部是圆的，坐在折叠毯子上。如果腿内侧的刺激太大，减小腿的角度。
- 如果膝盖或腿筋不适，稍微弯曲你的腿。或在膝盖后面垫上两条卷起小毛巾
- 如果背部弓起来，那就别前屈了。您也可以背靠墙坐着。
体式益处
- 拉伸腿筋，强烈拉伸腿内侧（内收肌），促进髋关节的活动度，从而增加灵活性
- 加强你的背部肌肉，拉伸脊椎，改善身体的血液循环，尤其是骨盆区域
- 平静神经系统，激活眉心轮，通过增加骨盆中的血液循环，加强骶轮
变体
扭转坐角式
这种侧扭变式可以打开你的胸部、髋部和整个侧腹。您的呼吸肌也会受到刺激。
- 手杖式开始，张开双腿，自然地伸直脊柱。呼气时，向左腿扭转。
- 抬起右臂，呼气时侧身向左腿弯曲。用左手抓住左脚。或者将左臂放松地放在左腿内侧。然后将右手放在脑后，并积极地将头靠在手上。努力向上打开胸部。
- 保持几次呼吸然后换边练习。
半坐角式
- 当你的内收肌需要额外的拉伸时，这个变体很好。
- 手杖式开始，打开双腿，然后弯曲一条腿并将脚后跟靠近会阴
- 从骨盆中心向前弯曲。保持几次呼吸，然后换边练习。
坐角式 B
坐角式B 是阿斯汤加一序列的体式，专注于您的平衡。
- 坐下来。向后拉你的臀部，这样可以保持稳定。有意识地倾斜你的骨盆，使下背部完全挺直和稳固。
- 激活核心肌肉，微弯曲膝盖，抓住脚外缘，慢慢抬起双腿。保持骨盆平衡并向上看。伸展双腿。保持下背部的长度并展开锁骨。
