夏季是各种紧身瑜伽衣、吊带背心的季节！然而，如果出现溜肩、假胯宽，这2种体态，不仅让你气质全无，同时穿什么都不好看！
今天分享一套提升气质、改善体型的瑜伽序列给大家，对于改善假胯宽、溜肩体态这2种不良体态有很好的效果，收藏起来多多练习！
体式1、
- 双膝跪地，吸气，双手屈肘向上，小臂贴紧
- 呼气，收紧核心，双手向上抬起
- 注意双肩放松、肋骨内收，重复15-20次
体式2、
- 保持跪姿，呼气，收紧核心
- 双手向后伸直，掌心向上
- 吸气还原，重复15-20次
体式3、
- 雷电坐准备
- 吸气，双手屈肘靠近两侧肋骨
- 呼气，收紧核心，双手向两侧伸直
- 吸气，还原，重复15-20次
体式4、
- 吸气，双手向前伸直，掌心朝上
- 呼气，双手屈肘向回拉
- 重复15-20次
体式5、
- 吸气，双手向两侧平举
- 呼气，双肩向内旋，掌心向外
- 吸气，还原，重复15-20次
体式6、
- 右侧卧，右腿屈膝，小腿向后
- 吸气，左髋外展，左腿侧抬
- 呼气，左腿顺时针绕动15-18次
- 核心注意启动，之后换边
体式7、
- 双膝跪地，吸气，左手肘撑地
- 右腿向外侧伸直，与左膝在一条直线
- 呼气，收紧核心，右髋外展向外抬高
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
体式8、
- 保持右侧卧，左手放在身前保持稳定
- 将弹力带套在大腿外侧
- 呼气，左腿外侧微微撑开弹力带
- 之后髋部分别做外旋、内旋
- 重复15-20次后交换另一侧
体式9、
- 左侧卧，弹力带保持在大腿外侧
- 吸气，右腿屈膝，脚尖放在左小腿内侧
- 呼气，收紧核心，髋部向内，之后向外
- 重复15-20次后换另外一边
