通常来到下犬的时候，我们都知道大臂外旋，小臂内旋，但只有不停练习才会慢慢觉察到同一个口令在自己的身体上是什么感受。
可以从四角式开始来找到手臂和肩背的觉知，当来到四角式，双手用力推地面，整个后背是延展的。然后双手继续向前推，大腿根部不断向后向上提，让整个躯干变长，最后收紧大腿前侧，让大腿后侧不断向上提，小腿慢慢向下推，双脚就会慢慢踩下去。
这样练习下犬式，就可以利用身体创造躯干和腿部无限的空间，练习者在这个无限扩展的空间里，就会因为身体的舒服安定逐渐安静下来。而每一次这样可贵的静态空间可以充分制约练习时不经意的多余的跑偏的小动作。比如擦汗、整理衣服或者东张西望。
每一次的瑜伽练习都是重复这样静止的状态，不停强化一个人快速静下来的能力，好像从手机录像模式切换到拍照模式，画面一瞬间就静止下来，此时思绪和大脑都是平稳的。
生活中人们往往比较容易对一件很小的事情抓着不放，我们纠结、多疑、过度思考，但本质上我们的身体其实也是大宇宙的一部分，有自己的运行节奏，跟大自然是互联互通的。
所以如果你是一个思虑过度的人，也可以试试通过瑜伽练习或者接触大自然来让大脑慢慢刹车停下来。
练瑜伽练得越久，会慢慢觉察到自己的情绪，也会觉察到此时此刻大脑的运行速度，现在是是100转，还是1000转。当练习者觉察到这个状态，意识的空间就会更广大，大脑就会慢慢平稳下来。
只要觉察到内在的意识有无限的深度和广度，好像冥想的时候，想象自己的身体向四面八方无限扩展，内心就会变得清明平和。这样的稳定，可以让练习者面对周围的一切更友善更温和，帮助自己跟家人看到更加真实的世界，这便是瑜伽戒律里的不伤害。这样的友善和爱是流动的，只有把它给予了别人，才会回流到自己这里。
