练瑜伽，柔韧性首先发生在头脑中，然后身体将随之而来。从这个角度来看，你将能够体会自己在体式中的位置，而不会积极地前进。
练习之前先创建一个简单的框架，该框架为体式练习的可持续方法。姿势分为三个元素：目的，目标和力量。了解这些要素，并持续练习。
轮式的目的：是打开身体的前侧。
目标：是手和脚。
力量：肌肉参与度可达到最佳正位效果。
力量来自腿，臀部和背部肌肉参与。
体式详解
在您建立了常规的体式练习并用拜日式，站立姿势和倒立为您的身体热身之后，再进入姿势。
桥式是为您的轮式做准备的极好姿势。
1.双脚分开与髋同宽，脚后跟位于膝盖下方。将手掌平放在耳朵旁的地面上。您的手指应指向肩膀，并且手腕与垫子的上边缘平行。肘部应弯曲并笔直指向上（提示：如果肩膀紧绷，则将手伸出，使手指稍微远离身体。
2.通过将尾骨向脚延伸来保持脊柱中立。并在整个姿势中保持。脊椎的中立可以保护您的腰部，并让脊柱的延展均匀发生，而不仅仅是一个地方。
3.脚用力将其按入地板。呼气并利用双腿和臀部的力量将骨盆从地上抬起，在整个姿势中，膝盖保持在脚后跟上方，双脚压实地面。避免将重量压在头上。
4.继续用脚和手压入地面，然后伸直双臂，将头抬离地面。您的肩膀应该在您的手上方。让您的头自然垂下，凝视鼻尖。
5.保持姿势15-20次呼吸。要退出，请降低头部，将下巴朝胸部，请注意，不要将重量压到脚上，像板式一样将整个脊柱放到地板上。向前折叠或扭转来缓解脊柱，然后练习摊尸式。
常见问题
脚未在膝盖下方
如果脚太靠近臀部，则会使脊柱承受压力，请将脚放在膝盖下方，以获得最大的稳定性。慢慢调整，最终您将学会感觉正确的位置。找到正确的对齐方式后，在整个姿势中将脚保持在同一位置。
肘部和双手未对准
您的肘部应朝着天花板，而不是指向侧面或您的脸。确保手指指向脚后跟，或者稍微向外指向垫子的外侧边缘。
脚比臀部宽
作为此姿势的重点，脚应与臀部对齐，并在膝盖下方。这为姿势提供了最坚实的基础。
这个姿势的限制来自胸部，腹部和四头肌的紧绷。当他们绷紧时，习练者会塌陷到最容易活动的区域或是他们的脊椎最薄弱的部分。这种塌陷导致对脊柱和椎间盘施加压力，在整个姿势中保持脊柱中性，以使脊柱的长度在整个脊柱中保持平衡，并避免折叠成皱褶。
