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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽扭转体式,越扭转,越年轻!

Yoga Twists, The More You Twist, The Younger You Will Be!

2023-05-25 12:16

瑜伽扭转体式扭转脊柱,拉伸背部肌肉。有助于恢复和保持脊柱的自然活动范围。如果不利用我们的自然运动范围,关节会硬化。周围的软组织也会变得短小。通过每天一次或两次有规律地将肌肉伸展到最大长度,可以防止这种情况。

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在扭转过程中,你与脊柱一起工作,而“拉长”的动作是在椎骨之间创造空间。当空间不足时,我们的脊柱会下垂或卡住,能量水平会下降。通过扭转,我们拉长了脊柱,在骨头之间获得了空间。能量可以更好地流动。扭转给我们一个瞬间的能量提升,并以一种安全健康的方式给椎骨减压。

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中和脊柱

扭转中和体式,所以如果你已经做了很多强有力的后弯或前弯,它们是很好的选择。扭转结合了我们身体的中心,作用于腹部、斜方肌、支持我们脊柱、肩膀、骨盆、脖子等运动的肌肉……

帮助消化

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扭转有助于消化。扭转对于在我们的器官内部和周围创造运动(机动性和能动性)是非常好的。

扭转排毒

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由于挤压和旋转动作,扭转可以排毒。解毒和排泄器官被压缩,排出旧血,因此当我们放松扭转时,新鲜血液可以流入。扭转有助于刺激我们的器官,包括我们的消化器官这反过来可以帮助刺激我们的新陈代谢和排泄率。扭转还刺激循环,产生热量,释放脊柱、腹部和胸腔肌肉的张力。

常见的扭转体式

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仰卧扭转:在仰卧扭转中,大部分扭转发生在下半身,通过旋转骨盆和腿扭转。这里重要的是保持你的核心稳定,并确保肩膀在地上。

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坐姿和站姿扭转:在坐姿和站姿扭转中,对齐很重要。拉长应该是完成这些转体的最初动作。在做坐姿或站姿扭转时,腹部肌肉的参与很重要,这有助于稳定骨盆并保持对下背部的支撑。

如何安全扭转?

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吸气,先拉长脊柱:在坐姿扭转中,如果你感觉到腰部的弯曲,坐在瑜伽砖或毯子上,这样你就能保持背部的自然长度和曲线。

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从下脊柱向上扭转扭转时要注意脊柱的不同部分有不同的活动范围。腰部的下部仅旋转约5度,胸椎旋转约35度,而颈椎的活动度最大,约为50度。为了避免脖子做所有的工作,整个脊柱都要参与,从下脊柱开始向上扭转,最后转动脖子。

加强扭转的技巧

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扭转对背部有好处,但对拉伸肩部和胸部肌肉也有好处。为了加强这一点,你可以在体式中添加捆绑——或者使用支撑物,比如墙或者椅子的靠背——比如当你向左转的时候,把你的右手压在椅子或者墙的边缘。