练瑜伽时，总会听到老师说要注意保护膝盖，比如站立体式中膝盖可以略微弯曲，或者，如果你觉得膝盖疼痛，要马上从体式中退出来，等等。这些都很重要，因为如果方法不当，练习瑜伽很容易受伤，特别是膝盖。
膝关节是人体中最重要同时也是最薄弱的关节之一。它就如同人体的搬运工，在人们日常生活中承受整个身体的重量。它在人们走路、屈腿、跑步、蹲、坐等日常活动中担任着重要的角色，也承担着很大的损伤风险。
以下是瑜伽练习中保持膝盖安全的一些技巧：
- 脚的正位是保持膝关节安全的关键。
- 膝盖通常与第二个脚趾保持一直线，尤其是在站立姿势下。
- 膝盖通常在脚踝上方，（大部分时间，但并非总是如此）要善用辅具，瑜伽砖，毯子和毛巾，所有这些都可以帮助你正确对准身体，从而减轻膝盖疼痛。
- 首先在脚踝和臀部增强柔韧性将有助于防止与体式相关的一些膝盖紧张。
- 您越有意识并与身体保持协调，在您将膝关节推得太远时，您就会尽早意识到。
当我们要求膝盖“扭转”（因为缺乏更好的用词）或是以一种不寻常的方式运动时，很容易伤害膝关节。今天整理了一些技巧和窍门，以确保在瑜伽开髋姿势中保持安全
1，战士II
从技术上来说，战士II是一个站立姿势，也是一个极好的开髋体式。在这个姿势下膝盖错位很容易造成不必要的疼痛或拉伤。这是一个很棒的姿势，可以均匀地强健膝盖周围的所有肌肉，这对于保持膝关节的健康至关重要。
进入姿势后，请凝视您的前膝盖。将其放在前脚踝上方。您的膝盖骨应与第二个脚趾成一直线。如果您只是在学习正确的膝盖对齐方式，请用你的手调整膝盖骨的指向。我们都有向内旋转的趋势，因此请朝脚的外边缘主动调整，使膝盖骨与第二个脚趾成一直线。
2，仰卧鸽子式
进入姿势后，将脚趾向膝盖弯曲。找到适合您身体的完美角度。如果您的膝盖敏感，请考虑将膝盖稍微向房间的后方倾斜。如果不是，请向房间前方拉膝盖，以增加强度。掌握好调节拉伸时施加的压力，以找到轻松与省力之间的最佳位置。
3，单腿鸽王式
可使用辅具进入该姿势。重要的是，在臀部上平均分配重量，以防止膝盖承受过多的重量。找到合适的前膝角度以防止受伤也很重要。
进入姿势后，将前脚的脚趾指向膝盖。根据需要调整前脚踝的角度和位置。这是在此姿势中大多数膝盖疼痛的原因。如果您的臀部绷紧，则使前脚踝靠近骨盆。如果您的臀部开放柔软，请调整膝盖角度，并使前脚的脚踝更靠近另一只手腕。脚踝的运动是造成前膝关节角度的原因，因此也是与这个姿势有关的大多数疼痛的原因之一。
当您进入最佳角度时，请做一个小动作，闭上眼睛，然后将两个膝盖拉在一起。这听起来有些不对劲，因为一个膝盖弯曲并面向前方，而另一个则向后伸展，但是大力地将它们拉在一起。这将迫使您的臀部承担更多的身体重量并使身体平整，从而使膝盖放松。
最后，这个姿势的膝盖疼痛可能来自伸直的腿。如果是这种情况，请拉住后脚的脚趾，以减轻重量并减轻一些压力。确保腿指向正后方。
4，牛面式
这是我最喜欢的开髋体式之一，但通常会引起不适。如果您知道自己膝盖受伤，要避免练习，直到情况好转。如果敏感，但没有疼痛，可以尝试用辅具找到您的最佳位置。
用毯子，瑜伽砖或垫子将臀部抬高到与膝盖水平。或尝试不同的高度，看看自己的身体感觉如何，保持膝盖在此姿势下安全的另一个技巧是一次做一条腿，只需拉直小腿并锻炼大腿即可。臀部打开后，膝盖可能会有更多的灵活性，可以同时练习两边。最后，如果您的膝盖之间空间很大，请在大腿下方放个毯子，以减轻一些压力。
由于膝盖不会马上告诉您是否拉得太远，因此请务必在练习中把意识放到膝盖上，并在练习时注意最细微的信号。
