瑜伽莲花式，梵语Padmasana，需要臀部打开并坚持练习。这个姿势为冥想练习打下了基础，同时有助于在大腿和脚踝前部进行有意识地伸展来控制压力。
体式详解
- 手杖式式开始，双腿向前伸。
- 保持左腿伸直，弯曲右膝，从髋臼深处向外旋转，使膝盖向右张开。
- 手掌朝上。抓住右脚，用右手支撑右外膝盖，使腿与躯干平行。
- 保持臀部外旋，开始将右脚跟拉向肚脐，增加膝盖的弯曲度，然后将膝盖向中线前后轻轻摆动。
- 然后将右脚放在左腹股沟中，脚跟放在耻骨的左侧。
- 稍微向后倾，弯曲左膝，将左脚拉向右膝。
- 用右手从右下方握住左脚踝（向上掌），然后小心地将左膝盖向中线拉。
- 将左脚跟放在右腹股沟中，左脚跟放在耻骨右侧。
- 将您的手放在膝盖上，然后将其稍微向后拉，以使上臂与侧身对齐。
- 锻炼脊柱肌肉，将尾骨朝肚脐向上或向后拉，抬起并打开胸腔。
- 挺直脊柱放松，保持5-10次呼吸，然后退出换边练习
莲花式注意事项及禁忌症
- 如果您有任何膝盖疼痛，受伤（尤其是膝盖韧带受伤），关节炎或任何其他膝盖问题，请避免练习或进行调整。
- 如果您有髋关节炎，疼痛或受伤，也请避免或谨慎练习。
- 不要强迫自己的身体进入姿势；应该缓慢而有意识地进入和退出姿势。
莲花式的好处
- 为冥想练习打下基础
- 可以帮助缓解压力。当以放松的方式完成时，这个姿势会激活放松反应（副交感神经系统），并解除压力反应（交感神经系统）
- 伸展大腿（股四头肌）和脚踝的前部
调整和替代方法
如果练习半莲花有困难，可以进行调整和替换
1.半莲花
- 长坐姿在垫面上，屈左膝，将左脚放在右大腿的腹股沟处，屈右膝将右脚放在左膝的下方。
- 如果感到膝盖疼痛，请停下来，可尝试其他冥想姿势，例如简易坐。
2.辅具辅助的半莲花
- 坐立，用双手支撑将一条腿慢慢抬起。然后放于对侧腹股沟处，如果膝盖疼痛，请停下来。
- 将大腿放在瑜伽砖或折叠的毯子上；通过支撑物，减少对髋关节和膝关节施加压力
