头倒立你怎么做的？将头放在地板上，以相等的压力向下压头和肘，并在抬起脚时保持相等的压力？
如果您缺乏灵活性，肩部意识和颈部意识，可能会很难。需要通过学习慢慢来完成。在学习使用肩膀和颈部时，可以先靠墙。
首先，来看看为什么要靠墙练习？
习惯颠倒
使用墙壁学习头倒立是习惯倒立的最简单的方法。因为您可以靠着墙壁抬起脚，所以对灵活性的要求较少。使用墙壁可以更轻松地抬起双腿，所以可以更轻松地将更多的注意力集中在脖子和肩膀上，从而更好地保护颈椎。靠墙练习不仅可以学习控制，而且可以给人信心。
在靠墙练习之前，请先了解你的脖子和肩膀
在头倒立中，你可能会让脖子承受大部分的身体重量（特别是三点倒立）。因此，在进入倒立之前，请注意颈部并使其保持稳定很重要。由于颈部在胸腔上方，因此对胸腔的认识也很重要。
颈部和胸部
练习抬起时，将头往后拉。保持头部水平。最初，这可以作为呼吸练习来完成。然后练习呼气到上腹部的同时长时间保持胸腔颈部的打开。
一旦习惯了这种感觉，您就这种可以校准对脖子左右倾斜的意识。坐在镜子前，抬起胸腔，保持脖子延展，慢慢将脖子向左，然后向右。闭上眼睛，让两侧伸展都一样长。使胸腔的两侧均等地打开。
要习惯于承受体重时伸直脖子，请将躯干水平放置，同时将头顶倾斜到墙上。您也可以将手放在墙上，用手帮助承担一些体重。
练习抬高和放低肩膀。一旦您可以缓慢而平稳地进行此操作，而无需思考，则可以将手臂笔直向上举起，进行相同的锻炼。抬起和放下肩膀，同时保持手臂抬高。然后相扣双手于头后尝试相同的锻炼。
手
请注意，头倒立中双手相扣，两只手的外侧都要压入地板。保持手和前臂强壮有力。
首先练习用肩膀将肘部向上推，然后放松。重复。
然后尝试用手掌按压头部两侧。向上压肘，然后放松。重复进行直到您无需思考就可以进行运动。在靠墙之前，先练习肩膀支撑体重。您可以首先以膝盖弯曲的下犬式进行此操作。
另一种是类似于海豚式的姿势，在双手分开且前臂平行的情况下练习姿势。肘部笔直然后弯曲，练习用肩膀将胸腔推回远离肘部（或手）的位置。
要增加肩膀的重量，请使用双腿将骨盆向前和向上推。但是要保持肩膀的活跃。靠墙练习头倒立之前，请确保墙壁附近没有东西，以免跌倒时受伤。
如何准备
练习1：通过分阶段进行来习惯头倒立。首先简单地练习上下运动，而不先保持。进入头倒立准备体式，抬起一只脚，将其按入墙壁。将另一条腿抬离地板一点点。保持，然后放下并换腿重复练习。
练习2：在下一个练习中，将另一条腿完全抬起并将其放在墙上。然后下来。每次重复几次。
练习3：接下来，双脚靠在墙上。用双腿将骨盆稍微推离墙壁，然后将骨盆靠近墙壁。建议重复一两次，下来，休息一会儿，然后再重复一次。
墙倒立时保持控制
在靠近墙壁练习时，您可以用双腿将骨盆推离墙壁。当您用脚将臀部从墙壁上推开时，寻找肘部和头部以相等的压力向下压的位置。并注意双脚伸入墙壁的方式。它将给您提示何时您的体重超过头和肘。
如何抬起你的腿
如果您的脚可以脱离墙壁，则可以抬起双腿。保持体重在肘部和头顶之间。首先弯曲膝盖并使膝盖靠近胸部。在此处保持一会儿，重心放在肘部和头部之间。然后抬起膝盖，然后再拉直双腿。
在倒立中保持平衡时，重点放在保持肘部与头部之间的重量上。要退出，请使用墙壁反转该过程，然后在婴儿式中休息。
如何从倒立中恢复
通常，做完头倒立后应练习肩倒立来恢复颈部压力。因此，在靠墙练习头倒立后，您可以靠墙来练习肩倒立。
您也可以做一个站立前屈，侧重于让头部垂下，以便您的脖子可以延展。因为在头倒立中，您的手臂“向前和向上”，所以反体式可以是双手向前弯曲，然后向后弯曲，或者双手紧握向前或向后。
