有些瑜伽体式很适合健身，有些很实用，深蹲就是一个很实用的瑜伽体式，但也是一个复杂的姿势，涉及许多关节和肌肉。根据你的身体比例，关节结构，紧张区域，活动区域，力量和弱点，调整方法会有所不同。
你是独一无二的
事实是，由于髋关节的结构，每个人的深蹲看起来都会有点不同。再多的瑜伽练习或髋部打开都无法改变这种骨骼结构的形状，通过持续和安全的练习，你的下蹲可能会随着你的软组织的变化而改变形状。
深蹲的需要脚踝适当的闭合动力链(承重)背屈；膝盖和臀部弯曲；腰椎(下背部)和骨盆的联合运动；脊柱的轴向延伸(变长)；和轻微的肩部弯曲。挑战整个身体的机制，它需要脚踝、膝盖、髋部、骨盆和脊柱的灵活性和稳定性。
花点时间仔细检查，我们可以开始评估脚踝、膝盖、髋部、肩膀和脊柱的两侧对称性。同时观察我们自己的受限处，也可以从辅具的使用中获益，以及学习如何使用它们。
站立，脚比臀部的宽一点，脚稍微向外。弯曲膝盖并开始降低，驱动你的膝盖向外伸展，同时保持大脚趾向下压。你的脚跟可能会抬起一点，但尽你所能保持下降。可以把手肘放在膝盖或大腿内侧，或者前面的垫子上。
你感觉如何？你的脚后跟抬起来了吗？看看你的足弓，它们塌了吗？脚趾是否过度外翻？髋部感觉如何？然后从侧面看，你的脊椎是直的、圆的还是拱形的？重量落地在哪里？
脚和脚踝
看看你的脚和脚踝。你的脚后跟想抬起来吗？这通常是小腿软组织的限制，更具体地说是比目鱼肌(更深的小腿肌肉)，因为膝盖在这个位置是弯曲的。这些组织可以通过按摩来放松，也可以通过单独的练习来加强。
膝盖和髋部
那么膝盖呢，它们向内转吗？这表明臀肌薄弱、内收肌或髂胫束紧张。如果下背部过度拱起，可能会用紧绷的臀部屈肌来补偿虚弱的核心肌群。如果脊柱向前弯曲，可能竖脊肌弱，紧张的胸(中)脊柱，或紧张的腘绳肌。这些可能和久坐有关！
不对称
向一侧倾斜，一边臀部比另一个高，可能是稳定性问题，脚踝，膝盖或髋部的不对称，或身体为避免疼痛而产生的保护机制。这在下半身受伤的人身上很常见。
最简单的方法是在脚后跟下放支撑物(比如卷起来的毛巾，垫子或者毯子)。如果脚后跟离地面很近，试着把脚再张开一点，如果膝盖或脚踝紧张，试着坐在瑜伽砖上。
如果你仍然向后倒，可以抓住垫子，或者是靠墙练习。
