练瑜伽，『屈髋』大家一定听过很多！瑜伽动作里面有很多动作都涉及到屈髋，例如：前屈动作就是代表。而日常生活，坐着的时候，高抬腿的时候，也会涉及到屈髋！
如果屈髋能力弱，不仅能影响体式练习，对日常生活也会产生极大的影响！如果不会屈髋，练习瑜伽时就容易用腰部代偿，导致腰痛！日常生活中，如果髋关节无力紧张，同时也会导致腰痛！所以，髋关节屈曲能力一定要重视！
那么今天分享6个加强髋关节屈曲能力的瑜伽动作给大家，一定要收藏起来，加入到平时自己的练习序列当中！
动作01、
- 坐姿，左腿屈膝
- 左脚跟紧贴在右大腿根位置
- 吸气，脊柱延展，坐骨向下
- 呼气，收紧核心
- 髋部折叠向前屈
- 停留10-12个呼吸
- 交换另外一侧
动作02、
- 从上一动作退出
- 进入双腿背部前屈体式
- 吸气，坐骨向下扎根
- 脊柱充分延展向上
- 呼气，收紧核心
- 髋部折叠向前屈
- 可以适当弯曲双膝
- 停留10-12个呼吸
动作03、
- 从上一动作退出
- 进入半神猴式
- 吸气，右腿伸直，左膝落地
- 左大腿注意垂直地面
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈髋向上抬起
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次后
- 换另外一侧练习
动作04、
- 保持坐姿状态
- 双腿伸直，绷直脚背
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈髋向上抬起
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
- 交换另外一侧
动作05、
- 将瑜伽砖放双脚内侧
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈髋向上抬高
- 分别绕过瑜伽砖
- 吸气，再次还原向外
- 两侧腿交替练习为一次
- 重复练习10-12次
动作06、
- 保持上一动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心
- 双腿同时向内跨过瑜伽砖
- 吸气，还原向外
- 重复练习10-12次
