春夏交际
练习哪些瑜伽动作合适？
建议你多练练扭转动作！
有哪些好处？
- 平衡脊柱各方压力，让椎间盘更有水分
- 刺激肠胃蠕动，加快身体代谢、排毒
- 强化脾胃经，让脾胃更健康
所以今天分享一套瑜伽扭转序列给大家，经常练习，帮助脊柱健康，恢复脊柱活力，加强肠胃蠕动，帮助改善便秘。收藏起来经常练习。
动作1、
- 仰卧准备
- 双腿并紧，屈膝抬起
- 呼气，收紧核心
- 髋部扭转带动骨盆转右
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 髋部扭转带动骨盆向左
- 重复10-12次
动作2、
- 保持仰卧姿势
- 呼气，收紧核心
- 髋部扭转向右侧
- 注意左腿伸直
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 髋部扭转向左侧，右腿伸直
- 重复练习8-10次
动作3、
- 仰卧，双腿屈膝
- 脚掌落地
- 双手屈肘放后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 身体向右侧屈
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 身体向左侧屈
- 重复8-10次
动作4、
- 保持仰卧
- 双腿伸直向上抬起
- 呼气，收紧核心
- 卷腹起，右手碰左脚
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 左手碰右脚
- 重复练习10-12次
动作5、
- 保持动作5的准备姿势
- 呼气，收紧核心
- 右腿保持不动
- 左腿向下伸直
- 身体扭转向右侧
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 身体扭转向左侧
- 重复10-12次
动作6、
- 双手撑地、双膝落地
- 呼气，收紧核心，双膝离地
- 小腿平行地面
- 髋部扭转向右
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 髋部扭转向左
- 重复练习10-12次
动作7、
- 双腿屈膝向上抬
- 吸气，双手合十
- 呼气，收紧核心
- 身体扭转向右侧
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 身体扭转向左侧
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作8、
- 坐姿，双腿向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 左手抓住右脚踝外侧
- 身体向右侧扭转
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 身体向前屈
- 重复练习10-12次
动作9、
- 身体后仰，
- 右手肘撑地
- 呼气，收紧核心
- 左手抓住右脚踝外侧
- 左腿上下摆动8-10次
- 之后换边练习
动作10、
- 双膝落地
- 左腿向后伸直
- 呼气，收紧核心
- 胸椎扭转，右手向上伸直
- 吸气，臀部向后
- 右手穿过左侧腋窝
- 重复练习8-10次，换边
