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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

练瑜伽,拱背一定就是错的吗?

Is It Wrong To Arch Your Back When Practicing Yoga?

2022-02-03 11:53

练瑜伽,我们会发现有很多涉及到脊柱的动作!拿最常见的一个动作:背部前屈(包括坐立前屈、站立前屈)

练瑜伽,拱背一定就是错的吗?

很多伽人认为,练习前屈动作一定要将脊柱保持拉直的状态,如果看到有人拱背,那一定就是错误的!

回答这个问题前,先了解脊柱的解剖结构

脊柱由上往下依次是:颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨,附上各关节运动角度:

练瑜伽,拱背一定就是错的吗?

根据脊柱的生理结构,脊柱不仅能屈曲、向上延展,同时还能侧屈、扭转,而颈椎是向前凸、胸椎后凸、腰椎前凸!

练瑜伽,拱背一定就是错的吗?

所以脊柱是否要保持拉直状态,要因人而异,例如:有些胸椎曲度变直(军姿背)的人,我们建议多练习一些拱背、灵活脊柱整体的动作,让胸椎保持微屈状态!

再比如:骨盆后倾的人,腰椎曲度也会改变,这时要先调整骨盆中立位,恢复腰椎曲度。

练瑜伽,拱背一定就是错的吗?

但实际上大多数瑜伽练习,为了避免腰椎压力过大,脊柱状态都建议是延展、拉长状态,避免过度拱背,这是对的。

但这并不意味所有的练习,只要拱背就一定是错的!

练瑜伽,一定要因人而异,因身体结构而异,脊柱的屈曲也是灵活脊柱的一种练习方式,我们在练习过程中,一定我懂的变通,按照自己身体情况做改变!