绝经后，雌激素会下降。雌激素的减少意味着绝经后的骨头会变脆，关节也会变僵。不过研究指出，瑜伽可以帮助人们预防和缓解骨质疏松症。
瑜伽能增强身体平衡性和灵活性，使你不那么容易摔倒或骨折，就算马上要摔倒，你也有足够的灵活性让自己免于受伤。负重姿势有助于保持骨骼强健并改善关节功能。规律的体式练习可以帮助您保持灵活性，但是请记住，随着身体的变化，您可能需要修改姿势并使用更多辅具。在这一阶段，许多女性自然倾向于沉静的练习，如冥想和调息。
许多瑜伽人都能在60岁之前保持良好的运动习惯。照片中的模特已经51岁了，她一直保持着规律的瑜伽练习，而且喜欢练习高级姿势，例如后弯（从站立姿势到完整的后弯）。
现在她仍然可以像20多岁时那样做同样的姿势，她说：“我从练习中知道，在任何年龄或体式下，您都可以改变思想和身体。” 在紧张的时候，她喜欢像坐立前屈这样的镇定姿势。
瑜伽体式被看做是一种力量性训练，它让身体正确地活动，可以帮助提高身体平衡感，这会减少身体的意外伤害。站姿瑜伽可以加强骨盆力量；扭转类体式可以增强脊椎的灵活性和附近的肌肉力量。
此外，瑜伽也能促进了体内血液循环，这意味着会更好的吸收营养，不过至少要一周练习5天瑜伽，坚持才能有效抗衡骨质疏松。下面的体式你可以把它融入到你的常规习练里，坚持练习，让骨骼更健康。
1，树式（Vrksasana）
好处：随着年龄的增长，该体式有助于保持骨骼强壮并增强信心。
山式开始。将重量转移到右脚上，弯曲左膝盖，左脚跟抬到右大腿内侧。脚后跟压入大腿，脚趾指向地面。双手放在胸前。压入双脚后跟并从足弓上抬起。往下看，确保骨盆中心在右脚上方。保持1分钟。要出来，放下腿，然后回到山式。在另一侧重复。
2，仰卧束角式变体（Supta Baddha Konasana）
好处：保持关节柔软，帮助放松。
坐在抱枕上，三分之二在后面，三分之一在前面。向后倒，以使肩膀脱离支撑垫，躺在垫子上，中背得到支撑，臀部也得到支撑。将脚跟靠在一起，使膝盖分开并朝地板放下。如果角度过大，请用一到两个毛毯支撑您的肩膀。保持10–20次呼吸。出来时，慢慢地使膝盖并拢并向一侧滚动。
3，靠墙桥式（Setu Bandha Sarvangasana）
好处：帮助预防腰部疼痛，这在生活中很常见。
将一块瑜伽砖垂直靠墙放置，另一块瑜伽砖在您旁边。仰卧在墙壁前面，膝盖弯曲，双臂向两侧伸出，掌心向上，扩张胸部。抬起臀部和胸部，用手支撑背部。将头和肩膀平放在地板上，尽可能地抬高脊柱，将另一块瑜伽砖放在臀部下方。一次抬起一条腿，然后将脚后跟放在瑜伽砖上，紧贴墙壁。松开手臂，使手来到臀部下方的瑜伽砖旁边。均匀呼吸。保持1分钟。
要出来，弯曲膝盖，将脚放到地板上。取出瑜伽砖，然后慢慢放下背部。抱膝盖到胸前。
