很多伽人在练习一段时间后，很想知道自己的练习水平到了一个什么阶段？以下的测试可以更好地确定哪种类型的课程对您来说更具挑战性。自己在这些姿势类型里达到什么水平。
有两点需要注意：
首先，瑜伽不是关于“水平”的练习，它不是竞争，这篇文章不是让你去比较，或者去说自己好或不好。将其视为诊断练习。评估你现在的状况，以及你还能做些什么？
其次，“中级”和“高级”之间的界限可能非常模糊。一般来说，你的瑜伽技能水平超越了姿势本身，主要是你对内心的关注。
以下是快速测试自己是中级或高级的指南，但这些并不是严格的标准：
中级：您可以专注于老师的一些指示。例如，在轮式中，您不仅仅是了解体式的形状，而是积极地专注于将骨盆抬起并放松臀部，并将重量均匀地分布在您的手腕上。
高级：您可以同时专注于姿势的许多组成部分，并结这些组合，即使您的优点和缺点可能会有所不同。例如，舞王式结合了平衡和后弯。高级习练者能够专注于从手部到膝盖， 臀部正位等小细节，而不会失去对灵活性，力量或稳定性的总体技能的关注。
接下来一起看看几个体式的进阶对比吧
髋关节打开程度测试：
鸽子式与鸽王式
图为： Kino MacGregor 和 Kerri Verna
鸽子式和鸽王式对髋部柔韧要求都比较高，它还拉伸了后面髋的侧肌群，鸽王式在鸽子式的基础上添加了后弯，对身体的要求和觉知也就更高。
平衡姿势测试：
手抓大脚趾伸展式与天堂鸟式
图为：Kino MacGregor
站立手抓脚趾伸展式和天堂鸟式都是单腿平衡体式，对腘绳肌的柔韧性和平衡的要求都很高，天堂鸟式添加了捆绑，对肩部的灵活性要求更高。
后弯测试：
轮式与鸽王式
图为： MacKenzie Miller
轮式和鸽王式都是高级后弯体式，能很好的打开胸腔，灵活脊柱，它们都是需要身体充分热身后再练习，鸽王式需要更多的拉伸和展开，当你进入深度后弯时，脊柱的自由显得至关重要，保持安静和接受力，以完全的意识和敏感来调动身体。
鸽王式极大地鼓舞了身体，让精神振作起来，这是非常深度的后弯体式，只适合高级习练者。
骆驼式与站立后弯
图为： Kerri Verna 和 Kino MacGregor
骆驼式和站立后弯都是后弯体式，都要求胸腔的延展，看起来后弯程度差不多，难度却是相差很大，如果刚练习站立后弯，你会感觉特别无助，胸腔无法呼吸，腰椎又挤压的疼，关键站着要往后到，开始可以先试试靠墙练习。
手臂平衡测试：
乌鸦式与鹤禅式
图为： Patrick Beach 和 Dylan Werner
很多人分不清这两个体式，其实它们的主要区别就是，乌鸦式是屈肘的，脊柱形态要更平直一些，并且能把身体的重量架一点在手臂上。而鹤禅式要伸直手臂，用核心的力量完全把身体拎起来。简单来说就是鹤蝉式是以乌鸦式为基础的手臂平衡动作。当然难易程度也就不言而喻了。
倒立测试：
三点倒立与手倒立
图为： Kerri Verna 和 Kino MacGregor
三点倒立和直臂手掌向上倒立都是头倒立系列，都是在掌握头倒立的基础上延伸出来的头倒立体式，三点倒立用头和两只手形成一个稳定的三角形支撑身体，而直臂手掌向上倒立的重量都需要头和核心力量来支撑，对核心力量要求是相当的高。
孔雀式与手倒立
孔雀式和手倒立都是倒立体式，对核心，肩部力量，平衡都要求很高，孔雀式用肘部保持平衡，手倒立仅用双手掌保持平衡，对于倒立体式来说，身体和地面接触的面积越大，就越稳定，也就更容易。
还是那句话，瑜伽不是竞技，测试只是为了让你更清楚自己在这些姿势类型里达到什么水平，你可能会发现，你的后弯很好，但是手臂平衡差强人意：或者说你的力量很足，但平衡略差，了解自己现在的状况后，你会更清楚自己接下来该做些什么！
