分享与传播瑜伽小常识、小技巧,倡导瑜伽运动,帮助您带来更多的开心、健康、关爱与美丽。
—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

Why Do You Suggest You Practice Yoga Turtle Pose More? How To Unlock It? Put It Away And Practice Slowly

2018-12-11 22:38

龟式,梵文名Kurmasana,Kurma是龟的意思。每一个瑜伽体式的名称,都包含着一定的意义。有些以圣人的名字命名,有一些以动物为名。而今天我们要分享的龟式,是毗湿奴变为乌龟时的化身。毗湿奴在神话中,为宇宙的守护者。

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

传说在一场毁灭人间的洪水后,许多神圣的宝物被沉入海底,这场浩劫后,众神和魔鬼无奈达成了联盟,以神山作搅棒,以蛇王作搅绳准备合力搅动大海,寻回宝物,重新为世界注入生机。可是到哪里才到找到能承担起这搅棒的支点呢?

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

于是毗湿奴化做一只神龟潜入海底,背负起了神山。使搅海计划得以进行。这个体式就是为了纪念这只神龟而命名的。了解体式所蕴含的故事,我们的练习会更容易被内在的精细层所引领,能避免瑜伽伤害,也能真正体会瑜伽对于生活的影响及改变。

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

龟式的练习,不仅仅只有我们所看到的开髋与伸展,它还让我们重新获得深入内心的平静,而这平静的力量、不与他人比较的态度,将帮助我们由内而外地勇敢面对生活上的挑战。

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

注意:这是一个高级体式,第一次做的伽人一定要慢慢来,带着意识练习。

进入体式之前,先练习这些体式放松髋部、大腿后侧。


1,手杖式变体

益处:改善腿部肌肉的灵活性,让腿筋和臀部打开的姿势变得更轻松

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

*手杖式坐立,双腿伸直。右手抓住右脚的大脚趾 ,如果很困难,可以用瑜伽带。

*然后以同样的方式握住你的左脚趾。抬起左脚,弯曲左腿,尽可能将腿和膝盖向后拉。

*左肘将向后延伸,如果你的左脚紧张,你的腹股沟也会变得紧张。

*内左脚跟的延伸将有助于左大腿保持靠近胸部并感觉轻盈。

*在这里保持几次深呼吸,然后退出。

*重复3到4次以在髋关节中创造自由。两边都要做。

2,站立前屈

好处:延展脊柱; 平静你的心灵,冷却你的身体

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

*山式站立,双脚与髋同宽。抬起大腿前部,从膝盖到骨盆,放松腹股沟。

*向前和向下延伸,吸气,将胸部从中心向两侧伸展,让侧肋向下延伸,远离腹股沟。

*抓住你的脚踝,将肘部弯曲。呼气,折叠更深。

*让你的脖子和头后部向下伸展,肩膀远离耳朵。

*保持1分钟,或尽可能长。均匀呼的吸

3,坐立前屈

好处:教你如何自由地向前移动你的骨盆并舒适地伸展你的脊柱; 有助于冷却思想。

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

*坐立,双腿伸直,臀部压实地面。如果你的下背拱起,请坐在折叠的毯子上。

*将脊柱和胸部延长远离骨盆,然后用双手握住脚外侧。

*如果你不能伸直腿,请使用瑜伽带。一旦握住了脚或瑜伽带,将前肋骨展开并将侧肋骨向前拉。

*呼气,从臀部向前延伸。弯曲并抬起肘部,为您的心脏创造空间。

*不要强行折叠。保持1分钟,或尽可能长。要保持正常呼吸。

身体准备好后就可以进入龟式了

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

1.坐立,双腿伸直分开,脚回勾。

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练


2.弯曲膝盖,双手向前,胸腔来到膝盖内侧

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练


3.肩膀放到膝盖下方,手往两侧向外向后打开

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练


4.双腿缓慢伸直,同时胸腔往下折叠,下巴着地


注意:从你的后背、臀部和腿的柔软度中充分汲取养分,并将其释放到龟式中,而不是将自己硬拉入其中。让你的身体跟着你的感觉,当你把你的感官向内收时身体就会更加的柔软。

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

初学者可以选择停留在自己舒适的任何姿势中,保持均匀的呼吸。

龟式的辅助练习方法

利用墙壁辅助练习

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

利用瑜伽砖辅助练习

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

借助椅子辅助练习

为什么建议你多练习瑜伽龟式?如何解锁?收好慢慢练

#清风计划#