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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

在战士I和战士II中的这些常见的错误你有吗?看看如何调整它们

Do You Have Any Of These Common Mistakes In Warrior I And Warrior II? See How To Adjust Them

2021-05-29 18:38

在战士I和战士 II练习中,正位很重要,否则你会错过瑜伽练习的关键。战士 I和战士 II是勇士之式,既坚固又充满力量,整个过程中下半身需要力量扎稳地面,上身则向上伸展,这是一个充满活力的体式。

战士I和战士 II经常在瑜伽课中练习到,因此了解正确的练习方法可以保证安全并让您成功过渡到其他体式。为了有一个流畅的过渡,确保我们的战士式有坚实稳定的基础。最关键的是首先找到你的“中立位”。

如何找到你的中立位:

*从山式开始,双脚分开与髋同宽,然后慢慢将臀部向前折叠

*从向前折叠中,再回到山式,弯曲膝盖并让你的核心启动

*然后让膝盖在脚踝上放,肩膀在臀部上方,下压你的脚趾。

在战士I和战士II中的这些常见的错误你有吗?看看如何调整它们

这就是你的中立位

在战士I中常见的错误:脚的位置。 在战士 I中,我们的脚有两种常见的错误

1,当脚距离不够远时,前膝会伸出前脚踝,这样你不容易找到坚实的基础,还会增加前膝关节的压力,从而导致受伤。

在战士I和战士II中的这些常见的错误你有吗?看看如何调整它们

2.如果双脚之间的距离太近。髋部摆正也会很困难,这样会对前膝施加过大的压力。

在战士I和战士II中的这些常见的错误你有吗?看看如何调整它们

正确的方法是:

*找到你的山姿中的中立位

*左脚向后退一步

*右膝盖在右脚踝上方,右脚趾向前方

*确保你的双脚至少相距臀部距离,你的后脚向内45-60度

*将后脚压实垫子,臀部向瑜伽垫的前部的方向

*当您感觉稳定时,请将双手放在胸前

*当您感觉臀部开始打开时,将左手放在左臀后面轻轻按压臀部,进行自我调整

*启动核心,拉长脊柱

*当你准备好后,举起你的手臂。让你的二头肌靠近耳朵,手掌相对,一定要放松肩膀

*保持几个呼吸。然后退出在另一侧重复练习

在战士I和战士II中的这些常见的错误你有吗?看看如何调整它们

战士 II中的常见的错位:膝关节没对齐。在战士II中,有两种常见的错位:

1,第一个是膝盖朝向大脚趾向内倾斜。战士 II要求前腿向外旋转以帮助打开髋部。练习中,我们经常会“倾倒”我们的前侧骨盆,使我们的前膝向内弯曲。这会压迫我们的下背并伤害膝盖。

在战士I和战士II中的这些常见的错误你有吗?看看如何调整它们

2.另一个常见的错位是膝盖越过脚踝。当膝盖伸出踝关节时,它会在很脆弱的关节上施加很大的重量。所以将膝盖放在脚踝上方以保持关节安全很重要。在战士 II中,膝关节呈90度是最理想的,但是建立腿部力量确实需要一些时间。

在战士I和战士II中的这些常见的错误你有吗?看看如何调整它们

正确的方法:

*从山式站立中,找到你的“中立位”

*左脚向后退一步

*右膝盖和右脚踝对齐,右脚面向右前方

*将左脚向外转动约90度角,以使臀部打开

*准备好后,将双手放在臀部两侧并抬起躯干

*将后脚的脚掌力量均匀压到垫子上。这将有助于减轻大腿前部的压力,并在骨盆内创造更多平衡

*尽可能舒适地将膝盖伸向脚踝,但记住不要让它延伸到脚踝以外

*启动肌肉为您提供正确练习此姿势所需的所有稳定性和力量,并保护您的膝关节

*将脚稳固地压入地面

*伸开双臂,可以尝试向上,向下和向外的手掌

在战士I和战士II中的这些常见的错误你有吗?看看如何调整它们

在战士I和战士 II中练习对齐时,请继续检查你的臀部,脚,脚踝和膝盖。在练习此姿势时聆听您的身体非常重要,这样您就可以感受到对齐并注意调整,可以使用瑜伽道具帮助您在姿势中找到正位。

将自己与别人比较,只会将您的注意力从你的实践中移开。相反,探索每一个姿势,感受姿势的感觉。记住,这是练习,练习时以保证您安全正位,并从中获得最大利益。

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