拜日式，梵文为surya namaskar,是一种感谢太阳和内在光芒的一种祈祷方式，瑜伽老师说，向外部世界的太阳致敬，感谢它为地球提供生命，向内在的太阳致敬，感谢它赋予我们觉知
对于中年女性的初学者，由于荷尔蒙变化，关节的稳定性较低，想进入常规体式，可用维尼瑜伽的拜日作为热身，让关节做好准备，对于久坐电脑前，肩膀内扣，弓背的人来说也特别有帮助。
下面开始维尼瑜伽拜日式
雷电坐vajrasana
双膝跪地，双臂放在身体两侧。
雷电坐变体
双臂向两侧展开，吸气，双掌合十放于胸前，呼气，微微低头。
双手上举式
吸气，双臂向前向上抬起，使脊柱有轻微的伸展
婴儿式
呼气，折叠臀部向后，舒适地坐在脚后跟上，双臂，前额放松触地，手肘弯曲
眼镜蛇式
向前滑动，进入温和的眼镜蛇式，转动肩膀向后向下，吸气，上提胸腔同时收紧腹部，支撑下背部。
婴儿式
呼气，从腹部开始折叠，允许下背部微微弯曲，折叠身体，释放臀部到脚后跟，放松手臂和前额，放在地板上。
雷电坐，变体
在下次吸气时开始，双膝跪地，进入雷电坐变体，上臂再次展开，从起始位置重复序列几次。
低位起跑式，变体
热身后，右脚迈向前，小腿胫骨垂直于地板，支撑膝盖。手指放在前腿两侧的瑜伽砖上，保持3~4个呼吸
加强侧伸展式
髋部向后朝向脚后跟，放松前脚，让右膝盖轻微弯曲或者完全伸展，保持几个呼吸
低位起跑式，变体
回到低位起跑，骨盆向前移动，允许臀屈肌和四头肌伸展，重复低位起跑式到加强侧伸展式系列2~3次，换另一侧
猫伸展式
完成左右两侧的低位起跑式，保持膝盖在地板上，骨盆前旋转，在重复开始整个序列前，伸展脊柱，进入猫伸展式
雷电坐，变体
回到雷电坐，双手合十，放于胸前
结束序列
