如果你发现自己在瑜伽练习中喘不过气来，你可能需要降低强度。瑜伽课应该让你感觉精力充沛、更强壮、更平静...
练习瑜伽后，我们很多人都注意到我们变得更加平静，似乎有了更多的能量，它成为很好的减压工具。但是如果你正在做的练习对你来说太高级或者太激烈，可能会过度。如果做得太多，也可能会遇到受伤等问题，如果做得太少，可能得不到我们想要的好处。
那么，到底怎样才算过度呢？你怎么知道什么时候你的瑜伽练习太用力了？如果有以下迹象。可能你的练习过度了
瑜伽会妨碍你的睡眠、社交等
虽然这种情况很少见，但如果练习干扰了你的睡眠、社交生活、工作或其他，那么过度练习瑜伽了。
你在身体上把自己逼得太紧，跳过了休息日
身体上给自己太大压力可能表现为连续几天不间断的高强度训练。身体过度运动可能会给身体带来负担，导致你正在使用的各种肌肉和关节疼痛和疲劳，增加了过度使用损伤等问题的风险。
你正在上太高级的课
超出你水平的课程或过于严格的课程会让你过度运动，有受伤的危险。如果你是初学者，尽量上初级瑜伽班。许多类似‘流瑜伽’或‘力量瑜伽’的课程都是中高级水平。
还要考虑自己的健身水平。如果你的健康水平较低，或者年龄等问题限制了你的体能，那就找一个节奏适合你且不太费力的课程。
你瑜伽练习中用力过猛的迹象
知道你是否超出极限的最好方法就是注意你的呼吸，你不应该气喘吁吁或过于紧张，以至于无法专注于呼吸。瑜伽就是专注于呼吸。如果你在发抖，如果你的呼吸非常吃力，那就用力过猛了。
在瑜伽课上喘不过气来，这可能是一个信号，表明你正在做你还没有准备好的姿势，或者这门课不太适合你。疼痛和大量酸痛是另一个危险信号，你可能练过量了。如果你较少使用的肌肉有一些疼痛，并在一两天内消失，这是身体受到挑战的正常健康反应。如果疼痛感几天后仍未消失，那么你可能真的过度了。
过度瑜伽有什么风险？
瑜伽做得太多会加重现有的伤害或导致新的伤害。过度的高温瑜伽可能会导致头晕、恶心，脱水或者电解质不平衡。瑜伽练习的关键是平衡。为了避免过度，可以：
试试迷你练习：试着花15到20分钟的时间练习。每天都这样做，姿势过度使用的风险也相对较低，这对初学者来说也是一个很好的方式。
倾听你的身体：确保你没有忽略来自你身体的明确的信号。如果感觉你真的很紧张，肌肉剧烈抖动，或者你不能保持正位，你应该离开这个体式一会儿。
试试强度较低的瑜伽形式：如果你经常做力量瑜伽或高温瑜伽，建议试试恢复性瑜伽或阴瑜伽
如果你正在练习很难的体式，休息几天：如果你的练习集中在一个目标上，比如增强力量或一个较难的体式，试试休息一天，给你的肌肉一点时间来修复。
了解瑜伽哲学：了解瑜伽哲学，包括非暴力等概念，这不仅仅是在身体上，在其他地方也可以找到对自己更温和的方法
