昨天中午跟同事吃了烤肉，抓紧午休的最后一小时来到垫子上练习的时候，觉得身体是有些沉重的，于是感觉意识总是涣散的，好像很难保持持久的专注力。一个练习者练瑜伽的状态跟生活中的状态一样，情绪起起伏伏，状态时好时坏再正常不过。
有时候感觉不错，好像可以面对所有问题，但也有一些时候，感觉提不起劲去做任何事情。惰性是一种心志的的懒散、沉重状态，哪怕面对习以为常的事，练习者在这种状态下很难采取行动。
有时候可能练习者完全没留意到自己分心散乱已经出现，这也很正常。毕竟人从出生呱呱坠地起，就被周围的人训练去听这个、看那个、去摸这个，尝那个。所以感官层面很容易形成自然惯性，来占据主导地位，然后把练习者引到错误的轨道上。
练瑜伽怎么能不让这颗心扰乱涣散？最重要的是不要去攀缘一个又一个细节多到记不住的口令，而是要把口令通过每一次练习累积的专注力转化为身体的感受，身体的感受是很细微的，没有足够的专注力是很难感受到的。
通常在练习的时候，只是耳朵在听口令，然后让这个口令传给大脑，大脑分析后指挥身体比如来到战士一需要髋部摆正，左髋向后右髋向前，于是双手扶着左右两个髋，两个髋在一个平面了，觉得很简单嘛。可此时身体的感受是什么呢？腿后侧感受到延展了么？后脚外源压实垫子，足弓是不是提起来了，两侧腰是否等长得从髋关节延伸向腋窝，这个向上的力会顺着手臂传到指尖，带动整条脊柱创造更多后弯的空间。
身体的感受好像贝壳里那颗珍珠一样，需要长时间自律练习的沉淀才能形成。多数瑜伽练习者很容易跟着口令做到一个所谓标准的体式，但好像没有更多去探究口令背后身体的真实感受。
通过感受来反思身体是哪个部位在用力，心是不是足够专注。瑜伽的练习是整体性的，用身体感受体会哪一个部位心没有洞察到，试着让心和身体一起延展，这就是身心的灵敏度，灵敏度提高了，自然专注力也会提高，灵敏度和专注力是相互促进的。
再返回来说状态不好的时候怎么办？如果练习者今天的身体很涣散，状态不佳，身体的感受也会告诉自己要停下来休息了。比如在热身的时候，每一个vinyasa都在试图告诉练习者，今天的身体状况是怎样的。如果来到四柱的时候，没有轻盈的感觉，觉得疲惫，那是身体告诉自己该休息了，不要像做任务一样完成今天的练习。
或者把练习的强度和体式的数量降低一级，转而去把重点放在呼吸的调整上，找到呼吸深入等长时身体的感受有什么好的变化，哪怕此时在垫上停止了练习，还可以把这种练习好的感觉，延续到一天的生活中去。
所以瑜伽馈赠给练习者最珍贵的礼物，不是解锁了哪些体式，完成了哪些序列，而是聆听身体的信息结合每天不同的生活状态，怎么去练习，享受练习的过程。只要不停的出现在垫上，会发现身体变了，内心变了，念头变了，身边的磁场也会发生改变。
