背薄一寸，减龄五岁！ 这句话不无道理！相信各位女性伽人更是感同身受！背部变厚不仅穿衣难看，同时从背后望去，妥妥大妈即视感！
造成后背越来越厚的原因与以下几点有关：
1：年龄增长，代谢变慢、脂肪堆积！
2：缺乏背部肌肉力量训练
3：长期伏案工作也会导致背部变厚
4：与不良体态相关，例如：含胸驼背！
那么今天分享10个瘦手臂、美化背部线条的瑜伽动作给大家，赶紧收藏练起来！
动作01-02、
- 俯卧，双手放胸部两侧
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，手肘微屈
- 胸腔离地，重复8-10次
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心
- 双手伸直，掌心推地
- 胸腔离地，重复8-10次
动作03、
- 俯卧，吸气
- 双手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手向后绕动
- 吸气，还原
- 重复8-10次
动作04、
- 回到大拜式
- 吸气，重心向前
- 呼气，收紧核心
- 屈手肘进入四柱
- 吸气，还原
- 重复5-8次
动作05、
- 进入海豚式
- 呼气，收紧核心
- 屈左膝向前找胸口
- 吸气，还原
- 呼气，屈右膝向前找胸口
- 左右交替为一次
- 重复5-8次
动作06、
- 进入斜板式
- 呼气，收紧核心
- 身体重心微微向前
- 停留3秒
- 还原斜板式
- 重复3-5次
动作07、
- 进入高弓步
- 吸气，左腿屈膝向前
- 呼气，收紧核心
- 吸气，双手屈肘
- 呼气，小臂向内夹
- 吸气，小臂向外打开
- 重复8-10次
动作08、
- 吸气，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下
- 吸气，还原
- 重复8-10次
动作09、
- 进入战士三式
- 吸气，双手伸直向前，右腿向后
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向下
- 吸气，手肘向内夹
- 吸气，还原
- 重复8-10次
动作10、
- 进入反桌子式
- 吸气，胸腔打开、肩胛骨内收
- 呼气，收紧核心
- 卷尾骨，挺髋向上
- 吸气，屈肘向后
- 臀部落地
- 重复5-8次
