瑜伽能增强肌肉吗？答案是肯定的(看你练的是什么风格)！你不会通过阴瑜伽或者恢复性瑜伽来增强肌肉，但肯定有特定风格的瑜伽会适合它。人们经常把瑜伽作为一种提高灵活性或平衡的方式，增强肌肉一般会选择力量练习。
瑜伽如何练出肌肉？
那么肌肉到底是如何增强的呢？答案是力量，在瑜伽中，唯一的区别是我们不使用外部重量，我们使用自己的体重。如果肌肉建设本质上是撕裂和修复纤维，那么这正是保持某些体式时我们所做的。这和力量训练的原理没什么不同。
如果我们仅仅从使用瑜伽锻炼肌肉的角度来看待体式，那么当我们做这些体式时，我们基本上是在进行重力训练。它是力量训练的核心组成部分。
推荐风格
种类繁多的瑜伽风格和体式意味着你有很多选择！
1.哈他瑜伽
哈他是一种被低估的锻炼力量的方式，因为它通常被认为是一种更温和的瑜伽方式。而研究发现，12周的哈他瑜伽提高了肌肉力量和下背部的柔韧性！它的重点是更长时间的保持，强调呼吸，这意味着哈达是建立肌肉耐力的好方法，尤其是像板式,幻椅式， 船式这样的姿势。
2.Vinyasa瑜伽
这种风格的瑜伽可以是全身锻炼，从里到外！在身体上，它将稳定你的核心力量，增强你的肌肉耐力和力量。
3.阿斯汤加瑜伽
被认为是最难的瑜伽形式之一，是一种动态的练习，它练习相同的序列，因为重复体式，它将增强你的心血管力量和全身力量——尤其是手臂、手腕、核心和腿部！
4.力量瑜伽
虽然它像阿斯汤伽一样充满活力，但却没有固定的结构。这是一种充满活力的瑜伽，针对那些想出汗的人。
6个练肌肉的瑜伽姿势
1.板式
这个体式对于增强肌肉的力量是无可争议的，可以是全板、半板、侧板、反板、前臂板式、单臂板式…
它作用于整个身体，对增强核心力量和耐力尤为重要。
2.幻椅式
幻椅式锻炼你的大腿、腿筋、膝盖、小腿、脚踝、肩膀、上背部和下背部。如果你想增强上述肌肉群的力量，这是一个非常好的体式，可以坚持尽可能长的时间。
3.船式
船式会把你从头到脚锻炼一遍，它强健核心。还能很好的加强我们的臀部屈肌，但它们在训练中经常被忽视。
4.四柱支撑
如果你上半身力量不足，这可能是一个你必须加强的体式，可以把膝盖放在垫子上练习。如果想加强，试着保持体式或重复从四柱支撑上升到板式，然后再下降。
5.战士2
除了打开髋部，它还能锻炼下半身和上半身。如果你长时间保持这个姿势，你会感觉到肩膀和大腿力量的增强！
6.半月式
任何单腿平衡的姿势都需要大量的肌肉群，因此是很好的肌肉锻炼体式。它涉及到我们整个腿部肌肉以及核心。
