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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

N Kinds Of Variations Of Yoga Headstand How Many Can You Do?

2021-04-07 01:49

有规律的练瑜伽头倒立使健康纯净的血液进入脑细胞。因此脑细胞更加活跃,思维能力增强,思维更加清晰。这个姿势对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养,它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

今天我们来看看头倒立的一些变化

1.支撑头倒立(Salamba Sirsasana)

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

在这种变化中,头部不在手的内侧成杯状。将头部放在双手之间。其它步骤保持与原始姿势相同。

2.无支撑头倒立(Niralamba Sirshasana)

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

在这种变化中,整个身体的重量由头部平衡,没有手臂的支撑,因此得名。

3.束缚双手的倒立

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

在这里,双臂交叉在胸前,双手交替抓住上臂。将折叠的胳膊放在地上。头顶放在手臂上方的地上,使前额正好位于前臂的后面。抬起膝盖,伸直双腿,准备好将前臂压向地板时,抬起双腿,进入姿势。

4.侧倒立

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

完成头倒立后,将躯干和腿转向一侧保持平衡。头和手的位置保持不变。

5.扭转头倒立

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

进入头倒立后,通过向前移动右腿和向后移动左腿来分开双腿。然后扭转躯干,旋转双腿,使其看起来向左侧扭转。

6.倒立莲花腿

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

在头倒立中建立了平衡后。把腿折叠成莲花式。

7.单腿倒立

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

平衡后,逐渐将右腿放在地上。右腿的脚趾尽量触地,而左腿保持垂直抬起。

8.半倒立

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

在上下的途中停下(在“90度的位置”),与身体形成倒置的“L”形状。

倒立的好处

1.改善血液循环

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

体内的倒置向头部供应血液,并改变流量和压力。它改善心脏功能,使头部和眼睛获得足够的血液供应。

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

2.强化脊柱

头倒立增强了背部肌肉。它改善脊柱的灵活性,并重新调整脊柱。

3.强健核心

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

这种瑜伽姿势使用核心肌肉来提升腿部对抗重力,这些肌肉在整个练习过程中保持活动。这有助于增强核心力量和耐力。

4.刺激内分泌腺体

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

当进行倒立时,脑垂体(主腺)被激活。因此,所有其他腺体也被刺激,以维持体内的荷尔蒙流动。

5.提高肺部活力

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

由于身体的倒置位置,腹部器官压迫横膈膜。它增加呼气率,从而消除二氧化碳和净化肺部。从肺部清除毒素使它们更有效率。

瑜伽头倒立的N种变化,你能做几个?

倒立是一个极具挑战性的姿势,但是生活就是要克服你的恐惧,直面它们。如果你是初学者,先尝试基本的头倒立,有经验的习练者可以试试以上变化。