有规律的练瑜伽头倒立使健康纯净的血液进入脑细胞。因此脑细胞更加活跃，思维能力增强，思维更加清晰。这个姿势对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养，它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。
今天我们来看看头倒立的一些变化
1.支撑头倒立(Salamba Sirsasana)
在这种变化中，头部不在手的内侧成杯状。将头部放在双手之间。其它步骤保持与原始姿势相同。
2.无支撑头倒立(Niralamba Sirshasana)
在这种变化中，整个身体的重量由头部平衡，没有手臂的支撑，因此得名。
3.束缚双手的倒立
在这里，双臂交叉在胸前，双手交替抓住上臂。将折叠的胳膊放在地上。头顶放在手臂上方的地上，使前额正好位于前臂的后面。抬起膝盖，伸直双腿，准备好将前臂压向地板时，抬起双腿，进入姿势。
4.侧倒立
完成头倒立后，将躯干和腿转向一侧保持平衡。头和手的位置保持不变。
5.扭转头倒立
进入头倒立后，通过向前移动右腿和向后移动左腿来分开双腿。然后扭转躯干，旋转双腿，使其看起来向左侧扭转。
6.倒立莲花腿
在头倒立中建立了平衡后。把腿折叠成莲花式。
7.单腿倒立
平衡后，逐渐将右腿放在地上。右腿的脚趾尽量触地，而左腿保持垂直抬起。
8.半倒立
在上下的途中停下（在“90度的位置”），与身体形成倒置的“L”形状。
倒立的好处
1.改善血液循环
体内的倒置向头部供应血液，并改变流量和压力。它改善心脏功能，使头部和眼睛获得足够的血液供应。
2.强化脊柱
头倒立增强了背部肌肉。它改善脊柱的灵活性，并重新调整脊柱。
3.强健核心
这种瑜伽姿势使用核心肌肉来提升腿部对抗重力，这些肌肉在整个练习过程中保持活动。这有助于增强核心力量和耐力。
4.刺激内分泌腺体
当进行倒立时，脑垂体(主腺)被激活。因此，所有其他腺体也被刺激，以维持体内的荷尔蒙流动。
5.提高肺部活力
由于身体的倒置位置，腹部器官压迫横膈膜。它增加呼气率，从而消除二氧化碳和净化肺部。从肺部清除毒素使它们更有效率。
倒立是一个极具挑战性的姿势，但是生活就是要克服你的恐惧，直面它们。如果你是初学者，先尝试基本的头倒立，有经验的习练者可以试试以上变化。
