什么是ashtanga？
在梵语中，Astau，意思是八，Anga，意思是肢体。在古老传统中，瑜伽的每一个分支都精确地包含修行者要经历的每一个阶段。
八肢分别是：
- Yamas道德准则：我们的行为以及我们在生活中的行为方式
- Niyamas 自我净化和学习
- Asana体式
- Pranayama调息
- Pratyahara 意识控制
- Dharana专注
- Dhyana冥想
- Samadhi三摩地
阿斯汤加瑜伽是一种动态且对身体要求很高的瑜伽练习。它是由呼吸连接在一起的一系列姿势。
目的是有意识地呼吸，然后在我们移动身体时跟随呼吸，从而培养移动冥想的感觉。
设定的顺序是一系列姿势，旨在净化、伸展和加强我们的身体，并及时净化和平衡心灵。阿斯汤加瑜伽课有一个清晰的结构。无论你在世界上的任何地方练习，它都是一样的。
开篇颂歌
课程从唱诵开始。开篇唱诵对所有让修行得以继续地传承上师表示感谢。
以这种方式开始有助于将练习与纯粹的身体练习区分开来，并有助于清除房间内的能量。
体式
开篇唱诵结束后，上师会设定呼吸的节奏，并以呼吸为指导，开始身体练习。
阿斯汤加瑜伽序列的设计方式是，每个姿势都为接下来的姿势提供了必要的基础。
拜日式 A & B
每次练习都从拜日式开始。
- 拜日式A – 9 vinyasas – 5 次
- 拜日式B – 17 vinyasas – 5 次（或3 次）
每个 vinyasa 都是一个呼吸运动流，其中每个运动的持续时间与每次吸气和呼气的持续时间相同。
站立姿势
接下来会进入站立姿势。一般在每一个中停留 5 次呼吸。
这些站立姿势侧重于平衡和对齐，以及增加柔韧性。
坐姿
下一部分是坐姿。也是保持 5 次呼吸。它们涉及腘绳肌和臀部的打开。
在每个坐姿之间我们做 vinyasa 。这就像拜日式的迷你版，通过低板式、上犬式、下犬式等姿势，然后回到坐姿。这种流动会冲洗身体并为下一个姿势做好准备。
完成顺序
完成序列会让呼吸平静下来，注意力转向内。保持这些姿势大约 8 到 10 次呼吸。
Savasana（摊尸式）标志着瑜伽练习的结束，有时间帮助心率稳定，呼吸恢复到正常、平静的节奏。
阿斯汤加瑜伽课有两种类型：
口令课：老师通过语音引导完成序列。每一次呼吸都会被计数，每一个动作都会被提及。阿斯汤加瑜伽课几乎没有示范，专注于自己的呼吸，并专注于那个特定姿势的凝视点。
迈索尔课：这就是阿斯汤加的传统教学方式。迈索尔是印度南部的一个小镇，在那里每年都有数百名阿斯汤加瑜伽练习者前往迈索尔在 Sharath Jois 的指导下进行练习。
在迈索尔课程中，每位练习者都按照自己的节奏，按照自己的呼吸节奏在设定的序列中流动，在迈索尔风格的环境中练习是非常自由的，因为它会慢慢变成一种更内在的练习，我们由自己的呼吸引导。
此外，在阿斯汤加课程中通常会有很多动手调整。旨在防止伤害，纠正对齐方式，或帮助学生更深入地练习姿势。
