好多人都发现四柱支撑是拜日式中最难的部分，这个姿势需要考虑到各种因素，加上精细的排列和强有力的肌肉参与。除非你掌握了这个体式的动作，否则四柱支撑将很难。
为了掌握四柱支撑，花一点时间单独练习它，这个动态体式经常会出现塌陷的臀部，下垂的腹部和张开的肘部。这样的四柱支撑不仅仅笨拙，还会对肩膀、手肘和手腕造成伤害。
这个姿势的关键是利用你的手臂力量：运用你的二头肌和三头肌，尽你所能将双肘成直角。当你降低高度悬停时，保持居中，避免向侧面移动。尝试微微前倾臀部，同时锻炼臀肌和腹肌，保持躯干稳固。初学者可以用抱枕辅助练习。
肘部向外张开或者肩膀向下倾斜是很常见的。瑜伽带放在肘部正上方。让带子帮助支撑你，保持你的肘部固定在身体两侧并与肩膀成一直线。
提示
- 不要让你的肩膀低于手肘或者弯曲手肘超过90度。
- 让你的核心保持活跃。
- 如果肩袖损伤或者肩膀无力，或者肩部受伤，有腕关节炎，则避免或修改这个体式。
变体
放低膝盖：如果你还在锻炼手臂力量，把膝盖放低到垫子上。保持核心启动。
靠墙：你可以通过站立练习来感受这个具有挑战性的姿势(并减轻肩膀的压力)。站着面对墙，离墙一小步。双手紧贴墙壁，略低于肩膀的高度。想象一下，你正试图将自己推离墙壁，但肩胛骨对背部的稳固性阻止了任何移动。将尾骨拉长向脚跟，胸骨顶端向天花板提起。
瑜伽带辅助：如果你的手肘向侧面张开，用一根带子绑住你的上臂来练习这个体式。调整瑜伽带，使你的肘部不要向外张开。
体式解剖
降低身体时，激活胸大肌。使用这块肌肉的一个提示是试图将你的手肘拉向彼此。另一种支撑肘部的方法是激活你的三头肌，这可以防止你的肘部弯曲超过90度，并保持前臂与地板成直角。
在上图中，粉色肌肉在伸展，蓝色肌肉在收缩。颜色的深浅代表拉伸力和收缩力。更黑=更强。
四头肌参与伸直你的腿。将膝盖拉向骨盆。
食指压入垫子，启动旋前圆肌和旋前方肌。收缩这些肌肉的力量会稳定肩膀和上肢。与此同时，向后压你的脚，这将激活腓肠肌和比目鱼肌，稳定脚踝。
当降低到四柱支撑时，你的身体会有一点下垂的趋势。知道这一点，并通过腹直肌和腰肌参与支持你的腹部和骨盆，保持身体像一块木板。
