伽人们，如果你最近有计划打算加强下肢力量、并提升下肢灵活性的练习想法话，那么以下10个练习动作你一定要试试。
把它们加入到你日常瑜伽练习当中，坚持每天练习，你会发现下肢走路变得越来越轻盈，有力量，试试看！
动作1：
坐姿，双腿分开，双手放后脑勺
吸气，脊柱充分延展
呼气，收紧核心，骨盆向前转动
身体向前倾，吸气，还原
重复练习12-15次
动作2:
右腿屈膝向前迈，双手保持后脑勺
呼气，收紧核心，右腿伸直，脚尖回勾
吸气，右腿再次屈膝向前
重复练习8-10次，换另外一侧
动作3:
双腿分开与肩宽，呼气，收紧核心
屈髋、屈膝向下蹲，注意踮起双脚
手臂同时向前举，吸气，还原
重复练习12-15次
动作4：
保持动作1的姿势
区别在于
向前倾后双手向前延展再还原
重复练习10-12次
动作5:
双膝落地，分开两个肩膀宽距离
两边膝盖高度保持一致
呼气，收紧核心，小腿向上抬
吸气，还原，重复练习10-12次
动作6:
坐姿，双腿分开，双手撑地
呼气，收紧核心，双腿向上抬
吸气，还原，重复练习10-12次
动作7:
俯卧，双腿微微分开
双手放在身体两侧，保持头颈延展
呼气，收紧核心，双腿向上抬离地面
吸气，还原，重复练习10-12次
动作8:
反台式准备，呼气，收紧核心
臀部向后穿过双手中间
吸气，还原，重复练习10-12次
动作9:
保持坐姿，双腿分开
双手撑在身体后侧
呼气，收紧核心
双腿做画圆的练习
重复练习10-12次
动作10:
双手撑地，肩背压地
呼气，收紧核心
臀部向上抬离地面
吸气，还原，重复练习10-12次
