尽管绝经本身只是月经停止的那一刻，但过渡通常需要数年。此阶段称为围绝经期，通常发生在45至55岁之间。围绝经期中，雌激素和孕酮水平的波动可能会引发多种不适症状。最常见的是潮热，焦虑和烦躁，失眠，疲劳，抑郁和情绪波动，记忆力减退以及月经周期不规律。
瑜伽练习会有所帮助，体位法可能不会直接影响雌激素的产生，但是特定的姿势可以帮助缓解不适症状。恢复性姿势尤其可以使神经系统放松，并可以改善内分泌系统（尤其是下丘脑，垂体，甲状腺和甲状旁腺）的功能，这有助于身体适应荷尔蒙波动。
定期练习瑜伽可以使女性的更年期体验与众不同。在此之前规律性练习可以改善这种转变。如果在更年期之前你一直练习瑜伽，那么对于应对不适症状特别有用的所有姿势，您会很容易找到它们。如果您熟悉恢复性姿势，那么您将拥有最好的更年期药物。
以下是更年期最常见症状以及针对它们的练习建议。
1，潮热
绝经期间，将近80％的女性经历潮热症状。特征是核心体温的升高和快速的脉冲频率，产生的红晕现象从面部开始，并扩散到颈部和手臂。没人知道是什么导致潮热。大多数人都同意，压力，疲劳和剧烈活动会加剧这些症状。
建议合并更多的冷静和恢复姿势。身体上的任何紧张都会使潮热恶化，因此，使用诸如枕垫，毯子和瑜伽砖之类的辅具来帮助支撑整个身体是一个很好的方法。例如，在向前弯曲时将头部放在椅子上，有助于使大脑平静并放松神经。有支撑的仰卧姿势也可以帮助促进完全放松。例如，仰卧束角式和仰卧英雄式，可使腹部放松，并使胸腹收紧。腿半搁在椅子上的半犁式可缓解紧张的神经。
2，记忆力减退
在更年期期间，一些人会突然无法组织自己的思想。这种“模糊”的思维通常发生在荷尔蒙剧烈波动的时刻。瑜伽有助于改善状况，尤其是由于睡眠不足或烦躁而加剧症状时。后弯，开胸和倒立，可以帮助集中分散的思想。
此外，下犬式将血液输送到大脑，并鼓励深而集中的呼吸，从而可以提高心理警觉性。摊尸式舒缓神经，平静你的心，并让身体进入休息状态。
这些体式仅仅是几个例子，如果您以前从未练习过，那么当您的身体感觉不适时，瑜伽可以提供帮助。如果您一直在练瑜伽，那么您会发现这是调整姿势的极好时机。毕竟，瑜伽的回报是终身的。
3，疲劳
在围绝经期中所有症状中，疲劳仅次于潮热。孕激素下降可能是罪魁祸首，特别是如果疲劳伴随着沮丧和嗜睡。
建议轻柔地支撑背部，因为它们可以帮助胸部和心脏打开，并带来新的活力，仰卧束角式是一个深具恢复性的姿势，可以打开胸部，改善呼吸和血液循环，并在完全支撑身体的同时帮助提振精神。
4，焦虑，烦躁和失眠
围绝经期，雌激素激增（或孕激素骤降），引起焦虑，紧张和易怒。当一个人处于压力下时，交感神经系统会通过加快心率，减慢消化道的肌肉并增加进入大脑的血液循环等反应来对抗压力源。
向前弯曲，例如站立前屈和双角式，头部靠在支撑垫或毯子上，可以帮助减轻烦躁和精神紧张，因为向前弯曲并排除外界干扰和刺激可以舒缓心灵，减少压力的影响。
如果失眠，倒立会有所帮助，因为它们会消耗身体的能量并缓解焦虑。当练习恢复性姿势时，它们会进入深度的休息状态。
5，抑郁和情绪波动
更年期标志着生育年龄的结束。对于许多女性来说，是哀悼青春期终结的时候。长期的疲劳可能会引发抑郁症。孕酮过多（或雌激素急剧下降）也可能导致抑郁症等各种疾病。
但是瑜伽练习者早就知道，您对身体所做的一切都会影响您的思想和态度。有时候，姿势改变之类的细微之处都可以减轻不良情绪。
后弯，特别是在受到支撑的情况下，可使身体轻盈。它们刺激肾上腺并按摩它们，此外，还使心脏和肺部开放并吸收更多的氧气。开胸姿势可以改善呼吸和血液循环，从而为身体提供能量，从而缓解沮丧感。诸如肩倒立之类的倒立还可以帮助改善情绪低落。
