正确的练习瑜伽
对身体是一种最好的保养！
但……对于很多瑜伽小白，甚至是资深瑜伽练习者来说，练瑜伽后，经常会出现腰痛？这是怎么回事？其实，出现腰痛一定是动作发力模式不对。
比如：站立前屈需要的是屈髋，但很多练习者却是直接弯腰！再比如说练习轮式，需要脊柱延展，肩和胸要打开，收紧核心才不会挤压腰椎。
所以要想避免瑜伽后的腰痛，练对很重要！今天分享一套腰部保养序列给大家，适合任何基础的伽人练习。保养腰部，练完腰背特别舒服！
动作1：
- 俯卧，双手平贴在地面
- 呼气，收紧核心
- 髋部带动右腿向左侧扭转
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次后换边
动作2：
- 俯卧，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手向后滑动
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作3：
- 俯卧，双手屈肘落地
- 呼气，收紧核心
- 右手屈肘向后拉
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 左手屈肘向后拉
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作4：
- 俯卧，双手屈肘放身体两侧
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向后拉，胸腔离地
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作5：
- 进入高弓步，右腿屈膝迈向前
- 呼气，收紧核心
- 右手向上伸直后屈肘碰左手
- 吸气，还原
- 重复练习5-8次后换边
动作6：
- 仰卧，双腿屈膝侧向左侧
- 呼气，收紧核心
- 胸腔扭转向右侧
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次后换边
动作7：
- 金刚座准备
- 吸气，脊柱逐节延展
- 呼气，收紧核心
- 含胸弓背向后
- 像练习猫弓背一样
- 重复练习10-15次
