人有限的一生中，三分之一的时间贡献给了睡眠，可见睡眠质量对我们的生命质量的重要性。但很多人多梦又浅眠，常常听到“我昨天又失眠了”、“最近是不是压力大了，怎么半夜一觉醒来就醒到天亮了”类似的抱怨。
据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果（2010年），中国成年人中有38.2%的人有失眠症状。小编不禁拿出了计算器，结合我泱泱大国的人口数据进行初步估算，这……大约有4.5亿失眠人群。
小编想说，难道你们都睡了个”假”觉么？
下面先来看看失眠的表现有哪些？
►入睡困难：入睡时间超过30分钟；
►睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；
►睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；
►早醒、醒后无法再入睡；
►总睡眠时间缩短：通常少于6小时；
►日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。
言归正传，了解了失眠的症状以后，来看看是什么原因导致。压力，缺乏体育锻炼是导致我们无法入睡的罪魁祸首。
长期以来，科学家已经认识到，放松肌肉和冥想可以缓解失眠症，而恢复性瑜伽在生理上的深度放松和入睡的过程几乎是相同的，您的心律减慢，呼吸变得更安静。您的肌肉释放；和你的脑波慢下来。
而我们今天要介绍的就是通过恢复性瑜伽练习，放松身心，改善睡眠
进行呼吸意识冥想（包括以下内容）以及通过姿势进行训练或单独练习动作，都可以增强您睡眠。
开始练习之前：关闭所有电子设备。准备毯子，枕垫，枕头，瑜伽带，块，沙袋（或其他重量形式）和眼枕；调暗灯光 ，将几滴精油放在棉球上，并放在您的头部附近的熏香炉里。精油有助于减轻神经系统的紧张感并促进睡眠。如果您发现焦虑或压力不断蔓延，请计算吸气和呼气的时间，最终将呼气数延长，或者冥想。
如果您身体和精神上都很激动，请练习7、5和1。
如果您感觉精疲力尽，请练习9、6和2。
如果您思绪烦乱，请练习8、4和3。
1.支撑婴儿式
这个令人放松的姿势将帮助您向内思考，释放您在白天一直站立的肌肉，并使自己恢复精力，
•纵向在床或垫子的中间放一个抱枕。
•来到婴儿式，脚跟放在大腿之间支撑。
•向前折叠，让腹部，胸部和头部靠在抱枕上。
•将您的手臂放在身侧。向右转头，闭上眼睛，在这里呼吸2分钟。
•然后，将头慢慢转向另一侧并保持相同的时间，以延长呼气时间。
2.有支撑的侧卧
准备两条毯子：将一条毯子纵向折叠，像抱枕一样将另一条毯子卷起来。
•右侧躺下，头靠在枕头上。膝盖向上拉向胸部，并将折叠的毯子放在膝盖，小腿和脚之间。
•将折叠好的的毯子放在身体前面，以支撑您的上臂并提供情感上的支持。
•闭上眼睛，在这里呆5至10分钟。
躺在右侧可以帮助打开左鼻孔以增加气流，据说这可以激活大脑的右侧并促进安全感，放松感和困倦感。
3.有支撑的休息术
准备两个折叠的毯子（或毯子加枕头），一块瑜伽砖，一条瑜伽带和一个眼枕。
•将第一个折叠的毯子放在脚掌下，弯曲膝盖。
•然后瑜伽砖放在大腿之间最窄的位置，然后将瑜伽带绑在大腿中部，让瑜伽砖在双腿之间
•躺下，将头靠在折叠的毯子上，以使颈部感觉轻松。
•将眼枕放在腹部，这样您就可以更轻松地感觉到呼吸的起伏。
•然后，双臂交叉在上胸前，好像在拥抱自己，闭上眼睛。
•在这里停留5分钟，这个放松的姿势释放了下背部的紧张，很多人在这儿就睡着了
4.仰卧束脚式
•准备两个抱枕（或枕头或折叠的毯子）。
•躺下弯曲膝盖，脚掌相对合拢，呈束角式。
•在每条腿下放个抱枕或毯子来支撑膝盖，胫骨和脚。
•将您的手放在下腹部，肘部放在床上。在这里保持5分钟。
5.椅子上的简易坐
•坐在椅子前的地板上，臀部下放个毯子垫高臀部，使您的膝盖低于臀部。
•在椅子上再铺一块毯子。吸气拉长腰部，然后呼气向前折叠。
•将额头和手臂放在椅子上，在这里呼吸5分钟，双腿交叉。
这个令人放松的坐姿有助于释放背部，臀部，颈部和脸部肌肉的紧张，并向内收摄您的感官。
6，椅子上的放松术
准备三张折叠的毯子，一把椅子和一个沙袋。
•将一块毯子放在椅子上。头下放另一条毯子躺下，将双腿放到椅子上。
•调整使小腿完全靠在椅子上，当您的下背部受到某种牵引时，您会知道自己处于正确的位置。
•然后，将第三条毯子放在腹部，以使您的呼吸意识增强，并有助于放松。
•在小腿上加上沙袋，以减轻小腿的压力。
•将手臂放在两侧，手掌朝上，闭上眼睛。在这里停留5至10分钟。
7.双角式，靠椅子练习
•站起来面对椅子。将折叠的毯子放在椅子上。
•将脚分开大约一条腿的长度，并使脚的内边缘彼此平行。
•向前屈，直到您的头和手臂搁在椅子上。
•在这里停留1至3分钟。
这个姿势可以帮助缓解颈部，肩膀和腿部的紧张感，并为神经系统降温。
8.椅子上的轻松呼吸
•坐在椅子上，使身体的右侧靠在靠背上。在椅子的背面放一个毛毯和一个沙袋，将右臂垂在椅子上。
•向右倾斜，直到感觉到腋窝压力。稍微看向左肩膀，左手握住右手腕。
•将右脚踝放在左膝盖上，闭上眼睛。
•这个姿势打开了左鼻孔，使呼吸变得轻松，可以激活大脑的右侧。
•双腿交叉释放右髋关节的张力。在这里保持5分钟。
9.上伸腿式
•回到床上，或靠墙可以抬起双腿的地方。在附近放置一个抱枕或枕头。
•坐下，靠在墙上，然后放低您的背部，抬起双腿。
•在臀部背面下方放上枕头或抱枕。
•在这种姿势下，腘绳肌紧贴墙壁。如果腘绳肌紧张，可以弯曲膝盖或将臀部离开墙壁
•将您的手臂呈仙人掌形状放在床上或地板上，手掌朝上。
•放松腹部，确保下背部舒适。这个姿势可以打开胸部，它还可以放松双腿。
•在这里休息5分钟，然后换边练习
10，冥想呼吸
•注意您的腹部，感受自然呼吸的节奏。
•当您通过鼻子吸气时，感觉到您的呼吸向下，放松双腿。
•观察您的整个身体如何与肺和肌肉的协调运动。
