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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

平衡体式做不好?这6个瑜伽体式经常练习,稳定核心增加平衡

Can't Do The Balance Pose Well? Practice These 6 Yoga Poses Regularly To Stabilize The Core And Increase Balance

2021-08-22 07:42

我们都能从更好的平衡中受益。在瑜伽中练习平衡体式不仅让身体找到平衡,同时也能让人的思想,情感和意识找到平衡。

平衡体式做不好?这6个瑜伽体式经常练习,稳定核心增加平衡

今天推荐6个瑜伽姿势,经常练习让你获得更好的平衡。

这些稳定性练习将帮助你在树式中感觉更高,在战士3中保持更长时间,在乌鸦式中飞得更高,在手抓脚趾伸展式中更稳定...

一如既往的,要注意自己的身体和极限。你知道什么对你的身体最好。

1.板式

板式强健所有的核心肌肉,腹肌,斜方肌,三角肌,股四头肌和背阔肌(背部)。这个练习将改善所有平衡姿势。核心是稳定肌群最重要的因素。

平衡体式做不好?这6个瑜伽体式经常练习,稳定核心增加平衡

*肘部放在肩膀下方,手腕放在肘部下方

*将腹部向上并启动核心

*想象肩胛骨之间有一个绳子将你拉到天花板上

*脚的距离与髋同宽,保持30-60秒,或更长时间

2.斜板式

斜板式继续强化您的核心,因为需要倾斜。所以它还提供了轻微的平衡挑战,并稳定肌肉。

平衡体式做不好?这6个瑜伽体式经常练习,稳定核心增加平衡

*右手腕在右肩下方,打开胸腔

*上臂可以放在臀部,也可以伸展到头顶

*启动你的斜方肌,以保持臀部从地板上抬起

*使用核心将身体抬起并向上抬,每侧保持30秒

3.战士3变体

这个姿势看起来有点熟悉,像战士3。一旦这些重要的腿部肌肉更强壮稳定了,你的战士3将会变得持久,自信和稳定。该运动拉伸腿筋,腹部和背部以及臀部。

平衡体式做不好?这6个瑜伽体式经常练习,稳定核心增加平衡

*山式开始,在前面找一个凝视点

*双手放在一起,交扣手指,然后伸出食指

*一条腿抬起,开始进入类似战士 3的姿势,手指指向地板

*抬起的腿保持从头到脚呈一直线

*启动核心向前倾斜尽量靠近地板,然后慢慢拉回

*每侧重复10-15次

4.高位冲刺

说到腿部的稳定性,这个姿势针对所有人。激活从小腿到臀部的整个站立腿将帮助你站得更高,这个姿势强健你的腿筋,股四头肌,小腿和臀肌。

平衡体式做不好?这6个瑜伽体式经常练习,稳定核心增加平衡

*从低弓步开始,前膝盖在脚后跟上,后脚跟在后脚球上

*吸气,手臂上举

*臀部保持水平,后腿膝盖有一点弯曲(但不要锁住膝盖)

*每侧保持5-10次呼吸

5,船式

通过学习加强和启动核心来提升下半身,你将增强力量,让你的手臂平衡更容易。乌鸦式更简单。

平衡体式做不好?这6个瑜伽体式经常练习,稳定核心增加平衡
平衡体式做不好?这6个瑜伽体式经常练习,稳定核心增加平衡

*进入船式,平衡你在骶骨上的重量(注意:不是你的尾骨!)

*要增加挑战的话可以伸直腿

*吸气拉长你的脊柱,呼气降低身体,尽可能去靠近地板

*保持腹部靠近脊柱,胸部打开,双手放在身侧

*吸气回到船式,重复10-15次

6. 屈膝下蹲

这个姿势锻炼大腿外旋,并将身体抬离髋关节。为您提供更多空间。

平衡体式做不好?这6个瑜伽体式经常练习,稳定核心增加平衡

*山式开始,双手放在臀部,双脚与肩同宽

*向下蹲时,将一只脚来到身体后面

*两个膝盖应弯曲约90度

*就像在高位弓步中一样,确保你的前膝盖在你的前脚踝上

*如果难以平衡,用墙壁来保持稳定

*每侧重复10-15次

练习这些稳定性姿势可以改善您的平衡!稳定性练习有助于加强您的核心,背部和腿部,进而改善平衡。

要有耐心去了解你的身体,了解你的极限,尝试上述练习,体验平衡姿势的乐趣。